Wushu-how-to-play-wushu
武術の遊び方
武術は心身の内的および外的運動であり、身体的および精神的に人を発達させるのに非常に効果的であり、あらゆる戦闘の準備を整えます。 「呉」という言葉には、戦争、戦い、戦闘、運動、ダンスという5つの意味があります。
ランニング、ジョギング、通常の重量挙げなどの通常の抵抗に対する日常のトレーニングに必要なのは、通常の筋力です。 武術の戦士には指定されていませんが、より高いレベルに移動する前に、通常のフィットネスが必要です。
武術の準備
最大抵抗に対してあらゆる種類のトレーニングを実行することを*最大強度*と呼びます。 武術の戦士にとって、このレベルは非常に重要です。彼らは可能な限り最大の筋力制限を増やす必要があるからです。
最大強度を高めるために、武術の選手はセットで特定の運動を行う必要があります。 セットは3〜7回練習する必要があり、パフォーマンスの強度は低から中、高に徐々に上向きに変化する必要があります。
最大抵抗に対して高速であらゆる種類のワークアウトを実行することは、*爆発強度*のマークです。 それは3つのタイプに分けることができます-
- 開始強度-それは戦いの開始段階の間に高い筋肉力を開発する能力です。
- スピード強度-それは人が高速で低抵抗を克服する能力を示すその強度です。
- 強さの速度-それは人が高速で重い抵抗を克服する能力です。 それは力とも呼ばれます。
武術-基本的な動き
武術は、柔軟性、強さ、完璧な跳躍、ねじれ、フリップを必要とする優雅な動きを示すスポーツです。 ここに初心者が試すことができるいくつかの基本的な動きがあります-
Ma Bu –馬のスタンス
それはほとんどすべての武術ルーチンに使用される基本的なスタンスです。 より複雑な動きを実行するために必要なバランスを提供します。 開始するには、両足を離して、肩より少し広く立ってください。 まるで馬にまたがっているかのように、膝を座った姿勢に下げます。 上半身の姿勢をまっすぐにして、緊張しないようにします。
コンブ–弓のスタンス
前方に突き出した姿勢で立ち、片方の足をもう片方の足の前に一直線にします。 つま先を外側に向けて、後ろ足を少し外します。 両方のかかとが地面にあるようにします。 前脚を約90度曲げて体を下げます。 後ろ足を伸ばします。 上半身を真っすぐに引き、まっすぐ前を見る。
Xie Bu –休息の姿勢
右足を左足に渡してください。 左膝に快適に座って、両足の間にスペースがないようにします。 転倒を防ぐためにバランスを保ちます。 体を下げながら、左かかとを地面から持ち上げます。 上半身をまっすぐ引き、顎をまっすぐにしたまま、頭を左に向けます。 腰に拳を置きます。 肘が押し込まれ、手首が上を向いていることを確認します。
Ce Chuai Tui-サイドキック
腰と手首を上に向けて、両手で直立します。 拳を作り、肘を体の近くに押し込みます。 一方の足をもう一方の足の少し後ろに置き、少し曲げて準備の勢いをつけます。 この力を使用して、背中を横向きにして足を蹴ります。 キックはできるだけ高くする必要があります。
タントゥイ-シャープキック
直立して、胸の前で右腕を伸ばします。 手首を手で曲げて、指が上を向くようにします。 左手を握りしめます。 左肘を内側に押し込み、手首を上に向けて、左手を腰に当てます。 ステップとして左足を前に出し、右膝を前に上げて腰に到達します。 1回の強力な動きで、右下脚を蹴ってまっすぐにします。 右脚全体を地面に平行に保ちます。 キック中は、腕も動かします。
手の形
武術で使用されるさまざまな手の形があります-
- フックパンチ
- Palm
- パンチ
戦いの間、手の異なる位置は*手形*と呼ばれます。
Hook
この姿勢では、すべての指と親指が結合されて手の形になり、手首が内側に曲げられます。 指を過度に曲げないでください。
Palm
ここでは、5本の指と親指が曲がっています。 手のひらの使用が変わると、親指が伸びて「V」字型になります。
パンチ
通常のパンチと同様に、人差し指と中指の関節を親指でしっかりと握り締めます。
戦闘前の姿勢
ここに戦いの前にいくつかの体の姿勢があります-
立ち位置
この位置では、まっすぐな体で肩の高さまで足を離して立つ必要があります。
運動練習
まず、つま先、腰、2番目の肩の回転の位置に注意する必要があります。 手は肩の上で自由に動く状態でなければなりません。
あぶない
腕と膝の両方が真っ直ぐでなければなりません。 さらに、動作中は両方のアームが反対になっている必要があります。
肩の回転
これがあなたのやり方です-
立ち位置
足を肩でまっすぐに保ちます。
運動練習
両手を頭に向かって伸ばし、右から左、上から下に順番に動かします。 前後に移動することもできます。 それはあなたの体だけでなくあなたの心もリラックスさせます。 両腕をリラックスしてまっすぐに保ち、身体の前で円を描くように動かします。
スタンピング
これがあなたのやり方です-
立ち位置
脚の間の距離が正常に保たれるように、通常の位置に立ちます。
運動練習
つま先の助けを借りて、かかとを前に向け、後足を前に動かします。 同時に、腹部の前で両腕を交差させます。 円を描くように上手を上から下に動かします。
同時に、もう一方の手は、足を閉じた状態で頭のてっぺんまで半円運動でカバーします。 このとき、腰までの支持脚の曲げ位置とともに、腰と体を半回転させます。
最後に、打った手と足を一緒に地面に押し付けます。 このすべての動きで、両足を膝から曲げ、上半身を腰からまっすぐにします。
