職場のストレス-運動を減らす

ストレスが多いほど効果が大きくなるため、ストレスレベルが高くなるほどストレスが高くなります。以下は、ストレスが体と心に与える影響を減らすいくつかの方法です。精神的ストレスは常にあなたの体にマイナスの影響を与える可能性があります-

筋肉の緊張
頭痛
高血圧
不眠症
うつ病
肥満
消化器の問題
病気への感受性の増加
心臓発作と脳卒中のリスクの増加

なだめるようなストレッチ

いくつかのストレッチは、常にあなたの体から緊張を解放し、少しリラックスするのに役立ちます。筋肉の緊張やストレスを防ぐために、一日に数回ストレッチをしてみてください。

特にすでに何らかの健康上の問題がある場合は、身体活動にふける前に必ず医師を訪問してください。

ネックロール

これは、ストレスを和らげるのに役立つシンプルで強力なエクササイズです。ネックロールの手順は、あごを胸に垂らします。次に、左耳が左肩の近くになるように、頭をゆっくりと左側に動かします。頭を後ろに転がし、頭が後ろにぶら下がらないようにします。

次に、右耳が右肩の近くになるように、頭をゆっくりと右に回します。あごが再び胸にぶら下がるまで、頭を転がすこのプロセスを繰り返します。さて、このプロセスを繰り返しますが、反対方向に進みます（頭を右肩に転がすことから始めます）。

肩すくめ

この演習では、肩をリラックスさせることから始めます。今、ゆっくりと体の前に向かって肩をすくめます。次に、肩を体の後ろに向かって肩をすくめます。肩が元の位置に戻ったら、リラックスしてから反対方向に運動を繰り返します。これはマッサージ師が行うこともでき、確かにリラクゼーションに追加されます。

肩をすくめる

サイドストレッチ

左手を左腰につけて立ちます。次に、右手が体に垂直になるようにまっすぐに置きます。右手をゆっくりと頭の上で左に伸ばし、腰まで左に曲がります。しばらく伸ばしてから、ゆっくりと立ち位置に戻ります。反対側についても繰り返します。

腰部ストレッチ

立って両手を背中の小さい方に置きます。ストレッチを感じながらゆっくりと背中をアーチします。 3回繰り返します。これらのエクササイズをゆっくりと定期的に開始することをお勧めします。深呼吸を混ぜることは常に推奨されます。このトピックについてはすぐに簡単に説明します。

深呼吸

深呼吸は、心と魂をリラックスさせるための最良の方法です。深呼吸の鍵は、鼻から息を吸い込んだ後、口から吐き出すことです。これを行っている間、ゆっくりカウントしてみてください。各呼吸には10〜20秒かかります。練習すれば、より長い呼吸をすることができます。深呼吸の利点は次のとおりです-

血圧の低下
筋肉の緊張の軽減
代謝の促進
心のクリア
エンドルフィン（私たちの自然な鎮痛剤）のブースト

ストレスにさらされているときはいつでも深呼吸を試してください。これにより、涼しさを維持し、ストレスが呼吸を速くし、身体の働きが悪くなるので、ストレスの悪影響から体を防ぐことができます。ですから、ストレスがたまっているときは、ただ座って呼吸に集中し、ゆっくりと自分の聖域に向かってください。

緊張とリラックス

奇妙に聞こえるかもしれませんが、緊張を作り出すことは、後でリラックスする方法を知っている場合にのみ、リラックスのテクニックです。それを少しはっきりさせて、手のひらに向かって指を閉じて、できるだけそれを押しましょう。ゆっくりと指を開くと、手と指から緊張が消えるのを感じるでしょう。最大の効果を得るには、深呼吸とこの緊張とリラックスを組み合わせます。

以下に例を示します-

目をつぶって
つま先をあなたのすねに向かってカールさせます
大きな眉をひそめて笑顔
腹筋をできるだけきつく締めます

つま先から頭までずっと緊張させてから、頭からつま先までリラックスすることもできます。これの鍵は、ゆっくりと開始し、練習し、自分にあまり圧力をかけないで、深呼吸と混ぜてみることです。

瞑想

自分自身を理解し、心を落ち着かせ、自分自身をよりよく知る最良の方法は、瞑想を通してです。それはリラックスして心をより深い意識状態に移動させるのを助ける古代の芸術です。

瞑想を実践する多くの宗教的および非宗教的な方法があります。瞑想の一般的な形式には、体のすべての筋肉を快適にリラックスして横になり、深呼吸するか、目を閉じてまっすぐ座って呼吸に集中することが含まれます。

これはあなたの心と体をリラックスさせ、あなたの心をきれいにし、すべてに対して前向きな態度をとる最良の方法です。インターネットを通じて瞑想のための快適なポーズを探索するか、ヨガの先生に相談することをお勧めします。

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