Workplace-stress-quick-guide
職場のストレス-はじめに
職場のストレスは、*職業上のストレス*とも呼ばれ、仕事で働くことから受けるストレスです。 主な原因は、非現実的な短期目標、予期しない責任分担、および高い期待です。 仕事自体はストレスを誘発するものではないかもしれませんが、その方法と作業環境はストレスを生み出す重要な要素です。
職場のストレスは、高齢者や同僚からのプレッシャーにも関連しており、同僚からのサポートがない場合も同様です。 米国では、圧倒的な数の人々が、職場でコントロールできない、または発言していないことが、人生におけるストレスの最大の原因であると認識しています。 職場のストレスが制御されず、適切にチャネル化されていない場合、多くの対処上の問題と信頼性が失われる可能性があります。
The Random House Dictionaryによれば、ストレスは、状況またはイベントの発生によって引き起こされる*肉体的、精神的、または感情的な*緊張として定義できます。 stress という単語は、 distress を意味するラテン語から派生しています。 私たちは皆、ストレスがたまりすぎてバランスが取れていない状況に直面しているため、1つのことを管理できないために重要であることがわかっているすべてのタスクを見落としがちです。
人によってストレスは異なる
ストレスは人によって異なるため、ストレスに別々に対処することが重要です。 たとえば、1時間の運動をスケジュールするには忙しすぎるので、オフィスが家の近くにある場合は、エレベーターの代わりに階段を使ってオフィスに歩いてみてください。 ストレスに満ちた人生をさらに追加しているようなものを扱う代わりに、あなたを癒すものに置き換えてみてください。
自分で問題を解決するのは良いことですが、ストレスの多いイベントを乗り越えるために手が必要になる場合があります。 あなたが尊敬できる第三者から助けを得て、問題を共有し、助けを得ることが常に推奨されます。
今、質問はどこで助けを求めるのですか？ 最初に始めるのは職場です。 最近の会社では、ストレスの多いイベントを乗り越えるのに役立つ従業員支援プログラムを提供しています。 あなたの会社がそれらのいずれでもない場合、これらのサービスを提供するあなたの地域のいくつかのホットラインを試してください。
職場のストレスの定義
職場のストレスに対処するのが難しい場合もありますが、ストレスに対処するスキルは人によって異なります。 あなたのストレスの原因とそれを処理するあなたのアプローチは、あなたの友人のそれとはかなり異なるかもしれません。
一般的に、ストレスは負の何かに関連していると思いますが、そのように見る必要はありません。 実際に仕事の完了に向けて人々を駆り立てるには、ある程度のストレスが役立ちます。 あなたが観察するかもしれないように、ストレス自体は肯定的な目的のために使用することができます。 このタイプのストレスは「ユーストレス」として知られています。 簡単に言えば、ユーストレスは肯定的な効果を残すストレス、または自然の動機付けとなるストレスです。 その結果、肯定的な結果が得られます。 このようなストレスは、人々が良いパフォーマンスを得るのに役立ちます。
あなたは次のシナリオに精通している場合、このタイプのストレスに関連付けることができます-
- 走って、近いレースに勝つ。
- 大きなジェットコースターに乗る。
- 怖い映画を見ています。
これらの状況はすべて身体的、感情的、精神的緊張を引き起こしますが、これらのプレッシャーシナリオはポジティブな感情を解放し、私たちを幸せにします。 これもストレスの一種です。 したがって、ストレスは常に負ではありません。緊張やストレスのない人々が生き生きと単調で退屈な生活とは異なり、私たちの生活をダイナミックにするポジティブなストレスもあります。
これらの種類のストレスは、職業生活で人々がさらされるストレス障害とはまったく異なります。 職場でのストレスは、不適切で不適切な条件で働くことや、不適切な仕事で働くことから生まれます。
ストレス要因によって引き起こされる問題
ストレス要因には、うつ病、不安などの心理的問題を含むさまざまな障害を引き起こす能力があります。 彼らはまた、刺激、不満、緊張、疲労などの情緒不安定の原因でもあります。 それに加えて、職場のストレスは、攻撃性や集中力の低下のレベルのような行動や認知機能の変化を引き起こす可能性があります。
ストレスが心理的または物理的な損傷を引き起こさない状況では、生産性の大幅な低下を依然として考慮しています。 ストレスの多い従業員は、パフォーマンスが低下し、受容性が低くなり、欠勤率が高くなります。 これらの条件は、逸脱した行動、健康関連の費用、および職場の負傷の可能性の増加につながります。
従業員が仕事に期待される時間数、生産率、パフォーマンス基準、作業量、および成果を出すことが期待される期限に対処する能力はすべて、ストレスを生み出す上で大きな役割を果たします。 医師は、夜勤で働く人々の精神的健康に深刻な悪影響を及ぼしていることを観察しています。
職場のストレス-5つのモデル
仕事のストレスは職場環境に大きく関係しています。 ニューヨーク、ロサンゼルス、ロンドンなどの多くの自治体では、仕事のストレスと心臓発作の強い関係を認めています。 職場のストレスは、個人と組織的に運営されている大規模な組織との間の多くの複雑な相互作用の結果であるため、両方の間の関係を説明するために伝播される多くの理論があります。
専門家によると、職場のストレスを説明する5つのモデルがあります-
- 個人環境適合モデル
- ジョブ特性モデル
- Diathesis-Stressモデル
- 求人リソースモデル
- 努力報酬不均衡モデル
次に、これらの各モデルについて詳しく説明します。
個人環境適合モデル
このモデルによれば、適性、スキル、能力、およびリソースが仕事の必需品と一致している場合、人は仕事でストレスを感じ始めます。 彼が働いている職務プロファイルは、彼のニーズ、知識、スキルセットに応じたものでなければなりません。
これらのニーズに対応していない場合、これらの従業員はそのドメインで「不適合」になり、パフォーマンスが遅れ、経営者の期待に応えられなくなります。 これらの従業員は、防御メカニズムとして生産性が低下し、孤立に直面し、拒否に頼ることになります。
ジョブ特性モデル
このモデルは、従業員がどのような仕事でも成功するためには、ある程度の自律性が必要であり、聞いたフィードバックを提供できる必要があることを提案しています。 そのような状況は、仕事の充実と従業員の忠誠心をもたらします。 これらの要因が存在しないと、仕事の分離が生じ、生産性が低下する可能性があります。
このモデルは、多くの才能ある専門家がかつて非常に興味を持っていて、得意であった同じ仕事に対する適性を失うことも指定しています。 この背後にある主な理由は、経営者の態度でした。
Diathesis-Stressモデル
このモデルは、ストレスの多い仕事の状況と個々の緊張を区別します。 緊張は精神的、肉体的、または感情的であり、ほとんどの場合、これらの緊張は人から人へと変化します。
それらの間の重要な株は-
- 過剰なワークロード
- 不快な職場環境
- 自律性の欠如
- 同僚との困難な関係
- キャリア成長の欠如
- 仕事中の個人の成長の可能性は低い
- 経営者からの嫌がらせ。
求人リソースモデル
このモデルは、職場のストレスが仕事の需要とリソースの違いに関連している可能性があると仮定しています。 管理レベルでの経験があり、いじめっ子経営者が管理者が少ないリソースで高い結果を出すことを期待しているときに発生します。
言い換えれば、ジョブの需要とジョブのリソースの間には、かなり偏った比率があります。 優秀なマネージャーでさえ、このストレスに対処することはできず、ストレスを感じます。
努力報酬不均衡モデル
このモデルは、努力と報酬の関係に焦点を当てています。 従業員が一生懸命働くとき、彼らは経営陣が努力に報いることを期待します。 そのような報酬プログラムがない場合、従業員はやる気を失い、成績が悪くなります。
今日の世界では、「仕事の一部」として従業員からの良い成果を期待するだけでは不十分です。 従業員に報酬を支払うという理由だけで従業員から良い成果を得る資格があると考える企業は、それが支払っていないことを認識する必要があります。 従業員は、会社で過ごす時間でより生産的な方法を実行できたはずです。
ストレスの多い状況への対処
2人以上の人々が望ましくない状況を引き起こそうとしているとき、有名なことわざがあります、そして、それらの間の賢い人は以下の4つの方法で反応することができます-
- 彼はまず、できる限りその状況を回避しようとするべきです。
- 物事がそのポイントをはるかに超えて移動した場合、彼は会話をより適切なものに向けることで状況を変えようとすることができます。
- それがもう選択肢ではない場合、状況に合わせて行動を変えることができます。
- 上記の3つのオプションがすべて無効であると宣言された場合、最悪のシナリオに直面する準備をし、状況とその結果を受け入れる必要があります。
これらの4つのステップは、ストレスの多い状況に対処する方法を見つけるために人々が長年にわたってどのように試みたかを示しています。 人々は、異なる世界、変化した時間、異なる活動などを非難する傾向があります。 ストレスの増加。 しかし、人々が補償のために働き始めた時からストレスが存在していました。
多くの人がストレスの多い状況に対処するために同じ4つの戦術を採用していますが、同じシーケンスに従う必要があることに気づいていません。 ほとんどの人はまず柔和を保ち、最初に結果を受け入れ、後で最初に状況を避けようとしない理由を振り返ります。 状況を回避することが選択肢ではないシナリオでは、物事は他の何かにチャネル化された可能性があります。
状況の変更
多くの人々は、「ヒョウはその場所を変えることはできない」と言って、昔からの有害な習慣を正当化しようとしますが、私たちは同意しません。 人々は、7時間の睡眠なしでは十分に機能する体を「持っていない」だけです。これは、人々がアルコールや他の中毒物質の悪影響に「耐性」ではないのと同じです。
これらの人々の体が不健康なルーチンに順応していることは、たまたま起こるかもしれませんが、それは彼らの体が彼らのスケジュールのために繁栄しているという意味ではありません。彼らの体はせいぜい、ネガティブな環境で可能な限り効率的に行動しようとしています。
ストレスに対処するには多くの方法があり、多くの場合、その状況に対するアプローチを変更したり、時にはストレスを軽減するために状況を変更したりする多くの方法があります。
最初のA
前述したように、ストレスに対処する最初のアプローチは、単に「変更」または変更することです。 これは、次の方法で行うことができます-
- ポジティブなことを考えてください。これはあなたが前向きな態度を持つのに役立ちます。
- 独創的でユニークなことをしてください。
- 状況を処理する状況の要求に従って、特定のスキルを向上させます。
このアプローチを理解するのに役立ついくつかの例を次に示します-
- 医者を訪れるのはストレスがたまります。 あなたはそれについて前向きに考えることに決めます-「私がこれを乗り越えれば、それは一年の間行われます。」あなたはまた、あなたが約束に対処し、あなたの気を散らすのを助けるためにいくつかのリラックスした音楽を持ち込むことを決めます。
- 先生とyouるのはストレスになるでしょう。 「今すぐ交流すれば、私のコンセプトが明確になり、成績を改善できます。」
- 夜の通勤で交通量が多くなった場合は、別のルートを取るか、少し早めに始めることを決めます。
適切な状況の特定
ストレスを変えることは、考えられる最も前向きなステップの1つです。 状況を制御し、ストレスの少ないものに変更するとき、状況に応じて行動を決定させないようにすることで、自分の手で力を得ています。 ただし、このステップは常に使用できるわけではありません。 状況があるかもしれません-
- 状況を安全でない状況に変更する。 たとえば、ヘルメットを着用すると息苦しくなるので、着用したくない場合がありますが、これは重大な間違いです。
- ストレスを他の誰かに移すことで状況を変える、それは-それに直面しましょう-単なる意味です。
状況を変更する際には、適切なアクションに変更するのか不適切なアクションに変更するのかを知ることが重要です。 長期的な利益に見合う努力をしてください。 何かをする前に、全員を巻き込んで、新しい行動が適切で役立つかどうか話し合うことを忘れないでください。
状況の回避
以前は、状況を制御し、状況をよりストレスの少ないものにする力を持つことについて議論しました。 ここでは、ストレスの多い状況を完全に回避して対処するために、別のアプローチを採用します。
2番目のA
2番目のAは Avoid を表します。 レンズ豆のサンドイッチを食べると消化不良を引き起こし、職場でストレスや恥ずかしさを引き起こす場合は、食べないでください！ このAは、あなたが不必要に強調している単純なものを特定し、それらのアイテムをあなたの人生から根絶します。 このAは次の場合に適しています-
- 影響は存在しないか、非常に小さい
- 他の人は悪影響を受けません
- タスクの優先度が非常に低い場合
- 返品に努力する価値がない場合。
注意の言葉
状況を回避することで、医師の予約を避けるなど、将来的にストレスが増える場合は、このアプローチを使用することはお勧めしません。 また、ストレスを他の人に移すような状況を避けるべきではありません。それはあなたとの関係に悪影響を及ぼします。
ストレスの多い状況を回避するための前向きで強力なツールは、「ポジティブNo」です。 このツールは、状況が建設的かつ断定的な方法で制御されるような方法でノーと言うのに役立ちます。 最初は、人々はあなたのアプローチに驚かされるかもしれませんが、彼らはあなたにも同様に重要な仕事があることを悟り、あなたの仕事スタイルに合わせて彼らのワークスタイルを調整します。
状況の受け入れ
ベンジャミン・フランクリンはかつて、「この世界では、死と税金を除いて、確実なことは何も言えない」と言っていました。
サードA
3番目のAは、たとえそれが好きでも嫌いでも、変更できないものであっても、完了する必要があるものを処理するのに役立ちます。 これらの場合に行う最善のことは、状況を「受け入れ」、それについて肯定的であることです。
3番目のAは、私たちの制御下にない状況を処理し、私たちの生活のストレスを軽減することに関するすべてです。 また、最初のAのいくつかのテクニックを使用して、状況に対する態度を変え、ストレスを軽減することもできます。
- 一部の例には-*が含まれます
- 医者に行く
- 計画を他の誰かに渡すのではなく、提示する順番を取る
- あまり快適ではない親relativeを訪問する。
状況を受け入れることが適切なのは-
- タスクは回避できず、最終的に完了する必要があります。
- それを怠ると、あなたや他の人に後でより多くのストレスを引き起こす可能性があります。
- -*の場合、状況を受け入れることは適切ではありません
- あなたは他の人を喜ばせるためだけに物事をしています。
- 無視したり変更したりすると、受け入れるよりも緊張が軽減される場合があります。
- 状況を受け入れること以外、他の選択肢はありません。
効果的なアクションの作成
人々は現状をそのまま受け入れ、無力感や無力感を感じると感じることがありますが、これは真実ではありません。 最良の部分は、現状を受け入れ、それを回避または変更するのではなく対処することができることを学んでいることです。 一般的に、選択の力はストレスを大幅に軽減するのに役立ちます。
先ほど説明した簡単な例を見てみましょう。 それを無視するのではなく、定期的な健康診断のために医者を訪れる。 あなたが医者に行くために先に行くなら、あなたはそれから物事を得ることができます-
- あなたの体に必要なものを理解してください。
- 健康的な生活を送っているかどうかは安心してください。
- もっと自信。
不変の状況に対処するもう1つの方法は、前向きに見ることです。ネガティブな思考は決してうまくいかず、問題を解決するのではなく、あなたの人生により多くのストレスを引き起こします。
職場のストレス-低ストレス生活
今日の世界では、従業員は単独で作業することはできません。みんなが他のみんなの用事に取り組んでいます。 このような接続された多忙な世界では、職業に伴うストレス要因をすべて取り除くことは不可能であり、仕事を完了する動機として人々によって意図的に求められるものもあります。
3つのアプローチをすべて説明する前に、低ストレスライフスタイルの基本について簡単に説明します。 低ストレスのライフスタイルを可能にする3つのビルディングブロックがあります。
- ダイエット、
- 睡眠、そして
- 運動。
多くのストレス軽減プログラムがありますが、これら3つの基本的なビルディングブロックがあなたの人生に欠けている場合、プログラムはあなたに完全な低ストレスライフスタイルを与えることができません。
正しく食べる
今日、人々は忙しいスケジュールで忙しいため、健康を完全に無視しています。 あなたが得るものを何でも食べることと実際に健康なものを食べることの間には、健康に大きな意味があります。 今日、人々はすぐに入手できておいしいものを食べることをより心配しています。
私たちは、家庭で作られた食事よりも、ファーストフードやオンライン配達の食べ物に頼る傾向があります。 率直に言って、私たちはオフィスで疲れた一日から戻った後、料理する時間や忍耐がないと感じるかもしれません。 新鮮な果物やジュースは、パッケージ化されたフレーバージュースに、食事はすぐに食べられるアイテムなどに置き換えられています。
しかし、私たちが決して考えていないのは、これらのジャンクフードが私たちの健康にどれほど劇的に影響しているかということです。 マルチタスクを行い、締め切り前または締め切り前に物事を仕上げる時代において、私たちの最優先事項は自分の体と健康を大事にすることであり、仕事にもっと集中できるようになることを忘れています。
定期的に運動する
人々はコンピューター画面の前に長時間座って仕事をする傾向があり、最終的には脊髄に影響を及ぼし、体重に関連する問題を引き起こします。 しばらくして、彼らは*肥満、コレステロール、脊髄の問題*などの病気に苦しんでいます。 そのため、常に適切な時間を確保する必要があります。 運動は、体をリラックスさせることでストレスを軽減する上で重要な役割を果たします。 定期的な運動のその他の利点は次のとおりです-
- それはあなたを肉体的に強くアクティブにしますので、あなたはストレスに対してより回復力があります。
- ストレスの有害な影響を制限するものを明確に考えるのに役立ちます。
- それは感情に役立ちます。怒りと欲求不満をよりよくコントロールできます。
- また、状況を明確に考え、それを克服するさまざまな方法を考え出す「時間」を与えることもできます。
2つの方法のいずれかで運動を開始できます。1つ目は、1日30分のワークアウト、または1週間に3〜5回の1時間のセッションです。 運動する時間が足りない場合は、実際に楽しんで、一人で時間を過ごすことができるいくつかのアクティビティを楽しんでください。 次の方法のいくつかを試すことができます-
- 休憩中に散歩してください。
- エレベーターの代わりに階段を利用してください。
- 可能であれば、徒歩または自転車で出入りします。
- 座っている代わりに、電話で話しながら歩き始めます。 *テレビを見ているときは、コマーシャル休憩を使用して簡単な演習を行います。
食事、睡眠、運動を変えるとライフスタイルが変わることを覚えておく価値があります。 突然すべてを変更するのは難しいかもしれませんので、すべてを変更するのではなく、ゆっくりと着実に開始してください。 常に集中し、物事を前向きに見る。* 肯定的な見方は、問題の半分を解決します*。
よく眠る
米国の国立睡眠財団が実施した2010年の調査によると、成人の28％が月の数日ごとに眠気が日常活動を妨げていると述べています。 彼らの約5％が、眠気がほぼ毎日何らかの形で生産性に影響を与えると報告しています。 成人の約4分の1は、眠気を感じながら家に帰ったと認めています。
毎晩おやすみなさいALMOSTがほとんど眠っていると答えた大人の43％のうち、彼らの25％は、さらに質問したところ、週に数晩は良い夜の睡眠を得たことを受け入れました。 平均的な人は毎日少なくとも7時間の睡眠が必要ですが、なんとか6時間しか眠れません。 1時間は大きな違いではないように聞こえるかもしれませんが、年間を通じて約230時間の睡眠をとることができます。これは、1年にほぼ10日間睡眠をとらないのと同じです。
良い睡眠をとることは非常に重要です。 睡眠は体と心をリラックスさせるのに役立ちます。 時には、すべてを考えるのをやめて、頭に浮かぶすべての思考から脳を閉じて、脳をリラックスさせて眠る必要があります。
ぐっすり眠れるように、次のヒントをお試しください。
- ベッドはくつろいだり眠ったりするためのものです。読書、テレビ鑑賞、仕事など、他の目的に使用しないでください。 それは、睡眠を妨げる筋肉のストレスに追加されます。 同じ理由で、寝るにはベッドだけを使用し、ソファやアームチェアは使用しないでください。 寝室は快適な眠りの場所でなければなりません。 カーテンを使用して、光を遮り*、眠っている間は明かりを暗くし、毛布を着用し、ノイズや気を散らさないようにします。
- *適切で通常の就寝時間*を設定してください。常に就寝しているので、体内時計が決まります。
- *温かいミルク*カップ、ストレッチ、瞑想のひととき、温かいお風呂、静かな音楽はすべて、リラックスするのに最適な方法です。
職場のストレス-自宅でのストレスを軽減
通常、「ルーチン」という言葉を退屈なまたはタイムリーなスケジュールに関連付けますが、これは正しくありません。 私たちは、私たちの生活の要素のうち、変更できないものを同期させるためのルーチンを必要としています。 価値のあるプロジェクトにより多くのエネルギーを費やすのに役立ちます。 ルーチンには、事前に食事を計画し、To Doリストを作成し、雑用のシステムを維持することが含まれます。 そのため、このようにして効率的な環境を維持し、バケットリストで心配することが少なくなります。
これらのいくつかは-
- 食事の計画
- 家事の整理
- To Doリストの使用
これらのルーチンについて詳しく説明しましょう。
食事の計画
食事を計画するために、あなたは次の点に留意することができます-
- 週末を利用して、来週の食事を計画します。 食料品リストを作成し、買い物に行きます。 この計画にあなたの家に住んでいる他の人を含めることをポイントにしてください。
- 食料品店では、新鮮ではない非衛生的な食品の到着に誘惑されず、新鮮な果物、野菜、肉、乳製品が通常保管されている場所に滞在します。 冷凍品や加工品は避けてください。
- トリミングされていない肉、サラダキット、あらかじめグリルされたチーズなど、加工されていないショートカットを探します。 家に新鮮な果物を保管するのが難しい場合は、冷凍果物を買いに行きます。
- スロークッカーを試してください。 彼らは安価に購入できます。 また、使いやすく、より速く食事を調理するのに役立つ安価なアイテムを使用してください。
- ナチョス、ラザニア、個人的なピザなどのテーマナイトを計画することで、新しいことを試して家族の意欲を高めましょう。 これらは食事をパーソナライズして絆を深める素晴らしい方法です。 野菜を入れて、生地とチーズを簡単に入れてください。
家事の整理
あなたが事前に食事の計画を開始すると、2つのことを達成します-
- 1つ目は、もちろん、夕食、昼食、または朝食の作り方の混乱とともに、1週間のストレスを軽減することです。 *2つ目は、食事が良くなり、気分が良くなり、仕事が良くなるときです。
雑用を整理することは、雑用に関するルーチンを構築し、従うのに役立ちます。* 3歳以上の人は誰でも家事を手伝ってください*。 すべてのことを世話するのは一人の人間の責任ではありません。 したがって、家のすべての人々は、家事をより美味しくするのを手伝うべきです。
一緒にリストするようにしてください。そうすれば、人々は自分の仕事を割り当てられ、必要なすべてのことを手伝うことができます。 バスルームの掃除などのいくつかの不快なタスクは回転させることができます。 *若い子供*は次のようなタスクを実行できます-
- テーブルに食器を並べる
- ベッドを作る
- 洗濯物の仕分け
- ペットを飼う
- サラダキットなど、食事の一部を準備する
年長の子供たちは、-
- 食事の調理を手伝う
- 幼い子どもの家事を手伝う
- 食器洗い機のロードとアンロード
- 洗濯物の折りたたみと片付け
タスクを割り当てて、それらを時間通りに実行すると、清潔で整然とした家庭を維持するのに役立ちます。 一日の終わりには、心配することが少なくなり、楽しみが増えます。
To Doリストの使用
To Doリストを維持することで、物事を整理し、ストレスの少ない生活を送ることができます。 実際、* to-doリスト*は、利用可能な最も強力なライフ管理ツールの1つであると言えます。 最良の部分は、それはまったく高価ではなく、便利で使いやすいということです。 自宅や職場用にパーソナライズできます。自分自身または家族全員のために作成できます。
すべての家事を管理し、仕事をするための旅行を計画するためのToDoリスト。 生産性バインダーを作成することをお勧めします。 カレンダーを前面に配置してから、ゆるいリーフページをバインダーに配置し、それぞれに月の日付をタグ付けします。 世話をするすべての仕事のリストを作成し、家のすべての人々に異なるタスクを割り当てます。
アイテムが完成するたびに、リストからアイテムを越えます。 不完全なアイテムを翌日に転送できます。 バインダーを使用すると、ニュースレター、リマインダー、チラシ、その他の重要な情報とともに、家族のカレンダーとTo Doリストを1か所で簡単に管理できます。
今後数か月間、バインダーをカレンダーの後ろに置いておくことで、今後のイベントや予定項目を簡単に確認できます。 月が終わったら、古いカレンダーを削除して、新しいカレンダーを本の裏から手前に置きます。
持ち運びが簡単なため、このアプローチには*スパイラルノート*を選択することもできます。 仕事用と家庭用に異なるジャーナルを維持する方が良いでしょう。これにより、職業と個人の生活のバランスを保つことができます。
上記のツールをいつでも使用して、自分や他の人がストレスの多い状況から抜け出すことができます。 あなたはいつでもあなたの家族や友人の強い絆を利用して、困難な時代を乗り越え、彼らがあなたを必要とするときにいつも彼らのためにそこにいることができます。
職場のストレス-ストレスバスター
これまで、ライフスタイルのさまざまな要因を減らすことでストレスを生み出すさまざまな方法と、ストレスの多い状況の影響を制限する方法について説明してきました。 これらのすべての手順にもかかわらず、ストレスが発生します。
それは私たちの生活の一部であり、決して変えることはできませんが、はい、クールに保ち、対処するのに役立つツールを使用できます。 以下は、冷静を保ち、ストレスを辛抱強く処理するのに役立ついくつかの要因です-
- 聖域を見つける
- 音楽を使う *ユーモアを見る
次に、これらの各要因について詳しく説明します。
聖域を見つける
時々私たちは自分の状況とストレスにとても邪魔されて、もっと良い場所に逃げたいだけなのです。* 私たちは逃げることができ、緊張、義務、すべてから自由になることができる場所*。 熱帯のビーチ、または緑と自然の宝物でいっぱいの場所を想像してください。
状況からの脱出は常にあなたをより困難に陥らせると言われているので、しばらく逃げ、リラックスしてから現実に戻ることができる精神的な場所を作成することは、非常に便利なツールになる可能性があります。
休暇を常に選択できるとは限りません。ストレスを感じるたびに、自分の心の中に自分の聖域をいつでも作ることができます。 あなたの心は多くのことをすることができます。 森、熱帯の島、雪山、滝、さらには故郷のようなお気に入りの場所について考えることから始めます。 今、あなたがもっと落ち着き、安全に感じられる場所になりたい場所を考えてください。
あなたの感覚を使用して、聖域のすべての要素をキャプチャします-
- 何が見えますか？
- どんな匂いがする？
- どんな感じですか？ （山の冷たい雪を感じることができるかもしれません。）
- この場所にはどのようなテクスチャーが関連付けられていますか？
観察や感情を書き留めたり、絵を描いたり、机に物理的な部分（岩や葉など）を入れたりすることで、いつでも自分の物理的な聖域を作成できます。
音楽を使う
音楽は心と体を落ち着かせるのに役立つ強力なツールです。 専門家によると、リズムは私たちの体に強力な効果をもたらします。 休憩したり、リラックスしたいときは、雨の滴や自然の音、ジャズやクラシックなどの心を落ち着かせる音楽を聴いてください。
音楽に興味がある場合は、楽器を演奏することで心をリラックスさせ、気分をリフレッシュすることもできます。 それはあなたの精神的な緊張だけでなく、身体的な緊張も和らげます。
楽器の演奏が苦手でも、好きな歌を歌って一緒に歌うことができます。どのように歌っても構いません。 これは間違いなくあなたを元気づけます。
ユーモアを見る
ユーモアは大きなストレスバスターになります。 腹ばいの笑いは、高血圧に対処し、ストレスによって生成されるホルモンを制限し、免疫システムを高め、幸福感と幸福感を生み出すのに役立つことが証明された事実です。 ストレス解消としてユーモアを使用する際に注意する必要があるいくつかのポイントを次に示します。
- 面白い話や冗談を読んだり、コメディ番組を見たりすることは、あなたを笑わせる素晴らしい方法です。
- 特に1日1ページタイプの場合は、ユーモラスなカレンダーをデスクに置いて、すぐに笑ってください。 ただし、許可された適切なオフィスを使用することを忘れないでください。
- ストレスの多い状況でユーモアを見ることは困難ですが、パニックに陥るのではなく、状況を第三者として想像してみてください、あなたはあなたの解決策を得るかもしれません。
友達や家族と楽しい時間を過ごすことも、気分を元気づける良い方法です。
職場のストレス-運動を減らす
ストレスが多いほど効果が大きくなるため、ストレスレベルが高くなるほどストレスが高くなります。 以下は、ストレスが体と心に与える影響を減らすいくつかの方法です。 精神的ストレスは常にあなたの体にマイナスの影響を与える可能性があります-
- 筋肉の緊張
- 頭痛
- 高血圧
- 不眠症
- うつ病
- 肥満
- 消化器の問題
- 病気への感受性の増加
- 心臓発作と脳卒中のリスクの増加
なだめるようなストレッチ
いくつかのストレッチは、常にあなたの体から緊張を解放し、少しリラックスするのに役立ちます。 筋肉の緊張やストレスを防ぐために、一日に数回ストレッチをしてみてください。
特にすでに何らかの健康上の問題がある場合は、身体活動にふける前に必ず医師を訪問してください。
ネックロール
これは、ストレスを和らげるのに役立つシンプルで強力なエクササイズです。ネックロールの手順は、あごを胸に垂らします。 次に、左耳が左肩の近くになるように、頭をゆっくりと左側に動かします。 頭を後ろに転がし、頭が後ろにぶら下がらないようにします。
次に、右耳が右肩の近くになるように、頭をゆっくりと右に回します。 あごが再び胸にぶら下がるまで、頭を転がすこのプロセスを繰り返します。 さて、このプロセスを繰り返しますが、反対方向に進みます（頭を右肩に転がすことから始めます）。
肩すくめ
この演習では、肩をリラックスさせることから始めます。 今、ゆっくりと体の前に向かって肩をすくめます。 次に、肩を体の後ろに向かって肩をすくめます。 肩が元の位置に戻ったら、リラックスしてから反対方向に運動を繰り返します。 これはマッサージ師が行うこともでき、確かにリラクゼーションに追加されます。
サイドストレッチ
左手を左腰につけて立ちます。 次に、右手が体に垂直になるようにまっすぐに置きます。 右手をゆっくりと頭の上で左に伸ばし、腰まで左に曲がります。 しばらく伸ばしてから、ゆっくりと立ち位置に戻ります。 反対側についても繰り返します。
腰部ストレッチ
立って両手を背中の小さい方に置きます。 ストレッチを感じながらゆっくりと背中をアーチします。 3回繰り返します。 これらのエクササイズをゆっくりと定期的に開始することをお勧めします。 深呼吸を混ぜることは常に推奨されます。このトピックについてはすぐに簡単に説明します。
深呼吸
深呼吸は、心と魂をリラックスさせるための最良の方法です。 深呼吸の鍵は、鼻から息を吸い込んだ後、口から吐き出すことです。 これを行っている間、ゆっくりカウントしてみてください。 各呼吸には10〜20秒かかります。 練習すれば、より長い呼吸をすることができます。 深呼吸の利点は次のとおりです-
- 血圧の低下
- 筋肉の緊張の軽減
- 代謝の促進
- 心のクリア
- エンドルフィン（私たちの自然な鎮痛剤）のブースト
ストレスにさらされているときはいつでも深呼吸を試してください。これにより、涼しさを維持し、ストレスが呼吸を速くし、身体の働きが悪くなるので、ストレスの悪影響から体を防ぐことができます。 ですから、ストレスがたまっているときは、ただ座って呼吸に集中し、ゆっくりと自分の聖域に向かってください。
緊張とリラックス
奇妙に聞こえるかもしれませんが、緊張を作り出すことは、後でリラックスする方法を知っている場合にのみ、リラックスのテクニックです。 それを少しはっきりさせて、手のひらに向かって指を閉じて、できるだけそれを押しましょう。 ゆっくりと指を開くと、手と指から緊張が消えるのを感じるでしょう。 最大の効果を得るには、深呼吸とこの緊張とリラックスを組み合わせます。
以下に例を示します-
- 目をつぶって
- つま先をあなたのすねに向かってカールさせます
- 大きな眉をひそめて笑顔
- 腹筋をできるだけきつく締めます
つま先から頭までずっと緊張させてから、頭からつま先までリラックスすることもできます。 これの鍵は、ゆっくりと開始し、練習し、自分にあまり圧力をかけないで、深呼吸と混ぜてみることです。
瞑想
自分自身を理解し、心を落ち着かせ、自分自身をよりよく知る最良の方法は、瞑想を通してです。 それはリラックスして心をより深い意識状態に移動させるのを助ける古代の芸術です。
瞑想を実践する多くの宗教的および非宗教的な方法があります。 瞑想の一般的な形式には、体のすべての筋肉を快適にリラックスして横になり、深呼吸するか、目を閉じてまっすぐ座って呼吸に集中することが含まれます。
これはあなたの心と体をリラックスさせ、あなたの心をきれいにし、すべてに対して前向きな態度をとる最良の方法です。 インターネットを通じて瞑想のための快適なポーズを探索するか、ヨガの先生に相談することをお勧めします。
職場のストレス-ストレスの多いイベントの処理
これまで、日常生活でストレスを管理して軽減するのに役立つさまざまな方法とテクニックについて説明しましたが、ストレスの多いイベントに直面するたびに、心を広げる必要があります。 この章では、これらの主要なストレスの多いイベントへの対処と、それらが発生した場合の対処方法について説明します。
サポート体制の確立
サポートシステムがあると、ストレスを克服するのに役立ちます。 少なくともあなたの問題に耳を傾け、それらを軽減するか、またはあなたの心をリフレッシュしようとすることができるあなたの家族や友人からのサポートが好きです。 これは愚かに聞こえるかもしれませんが、いくつかの精神的なサポートは常にあなたにポジティブとモチベーションを与えます。 それはあなたがあなた自身を落ち着かせ、リラックスし、そしていくらかの時間を取るのを助けます。
計画を作成する
はい、それは計画を立てるのが正しいです、ストレスであなたがすべてを混ぜて、最終的に不完全な仕事で終わるように努めたとき。 ある程度の管理感覚を得るのに役立つ計画を立てて、段階的に作業を完了することができます。 計画を立てると、少なくとも何かをしたことがあり、状況に対して力を持っているという感覚が得られます。
あなたが何かを計画している間、あなたは次のものを含めるようにしてください-
- この期間中に適切な量の食事、睡眠、運動で健康的なライフスタイルを維持するにはどうすればよいですか？
- ライフスタイルにどのような変更を加える必要がありますか？
- この期間中、私のルーチンはどのように役立ちますか？
- 私のルーチンはどのように変わりますか？
- トリプルAアプローチを使用してこの状況を処理するにはどうすればよいですか？
- どのリラクゼーションテクニックが適切でしょうか？
- どのサポートシステムに依存できますか？
ストレスログの作成
ストレスログを維持すると、主要なストレス要因の分析に役立ち、それらのストレス要因の傾向を特定するのに役立ちます。 ストレスの背後にある理由を特定した後、最終的にはストレスの原因を特定するのに役立ち、ストレスの範囲を減らすのに役立ちます。
一般的に、ストレスログには以下が含まれます-
- 何が起こった？
- それはいつ起きましたか？
- それはどこで起きましたか？
- 私のストレスレベルは1から10のスケールでどれくらいでしたか？ （1 =ストレスなし、5 =中程度にストレスあり、10 =神経衰弱に近い）
- どう感じましたか？
- このイベントが私にストレスを与えたのはなぜですか？
- 私はそれについて何をしましたか？
- 次回はどうしますか？
このフォームをスパイラルノートまたは3リングバインダーにコピーしてストレスログを作成することをお勧めします。必要に応じていつでも変更できます。 ストレスログを維持するには、以下の手順を参照してください。
週1 –イベントの記録
ストレスログを維持する最初の手順は、情報を収集することです。 ストレスログを使用する最初の段階は、情報を収集することです。 あなたがストレスを感じるたび、またはストレスログにそれを書き留めるたびに、少なくとも7日間それを維持してください。 毎晩ジャーナルを維持し、その日のすべてのアクティビティとストレスに関連する感情でそれを終わらせることをお勧めします。
2週目–ストレス要因の特定と計画の作成
最初の週の後、日記と白紙の用紙を片手に座ってください。 ここで、すべてのストレスの多いイベントを1〜10のスケールで評価します。 次に、あなたが一週間で直面した最もストレスの多いイベントを書きます。 次に、頻繁にストレスを引き起こすイベントを書き留めます。
実際にストレスを引き起こしたイベントを追加することでこれを完了しますが、ログで言及するのを忘れました。 最初の週が終わったら、日記と空白の紙を片手に座ってください。 最後に、主要なストレス要因を特定し、それぞれの計画を作成することができます。
ストレスログに含めることを考慮する可能性のあるもの-
- この状況に対処するには、どのA（変更、回避、承認）が最適でしょうか？
- ライフスタイルの習慣（食事、睡眠、運動、ルーチン、組織）を変えることで、ストレスを軽減するのにどのように役立ちますか？
- このストレスに対処するのに役立つリラクゼーション技術は何ですか？
- どのようなリソース（サポートシステムや外部ヘルプなど）がこのストレスを軽減するのに役立ちますか？ or
- 最終計画はどのようになりますか？
ストレス管理を成功させるには、一定の期間で簡単に達成できる小さな目標から始めることをお勧めします。 特定のストレッサーを特定するのが難しい場合は、友人や家族があなたの助けになるかもしれないので、彼らと話してみてください。
3週目–新しい習慣の作成
これは、プログラムの最良の部分です。 すべての計画を実行します。 ストレス管理計画の小さな部分を一度に取り、あなたの生活に追加してください。 しばらくの間すべての部品を試して、あなたのライフスタイルに合った最高の部品を手に入れましょう。
うまくいかない場合は、努力を書き留めて、別の計画に進んでください。 ストレス管理のために、このワークシートでライフスタイルに新しいツールと習慣を追加することを習慣にしてください。
このメモには次の内容を含める必要があります-
- 前回計画を見直したときのストレスレベルはどのくらいでしたか？
- 今の私のストレスレベルは？
- 変化したこと？
- 私の人生にどんなストレッサーが追加されましたか？
- 私の人生からどのようなストレス要因が取り除かれましたか？
- 計画はどのように変更する必要がありますか？
- 私にとってどのようなストレス管理手法が有効でしたか？ うまくいかないテクニックは何ですか？ 計画はどのように変更する必要がありますか？
- 来週の私の計画は何ですか？
- いつ計画を再検討しますか？
最初は、適切なストレス管理戦略を維持し、それに応じて行動することは困難ですが、最終的には、これによりストレスレベルが軽減されます。 利便性に応じて、徐々にレビューを月に1回以下に減らすことができます。 イベントがますますストレスになっていると感じたら、1週目に戻ってやり直してください。
