職場のストレス-ストレスの多いイベントの処理

これまで、日常生活でストレスを管理して軽減するのに役立つさまざまな方法とテクニックについて説明しましたが、ストレスの多いイベントに直面するたびに、心を広げる必要があります。この章では、これらの主要なストレスの多いイベントへの対処と、それらが発生した場合の対処方法について説明します。

サポート体制の確立

サポートシステムがあると、ストレスを克服するのに役立ちます。少なくともあなたの問題に耳を傾け、それらを軽減するか、またはあなたの心をリフレッシュしようとすることができるあなたの家族や友人からのサポートが好きです。これは愚かに聞こえるかもしれませんが、いくつかの精神的なサポートは常にあなたにポジティブとモチベーションを与えます。それはあなたがあなた自身を落ち着かせ、リラックスし、そしていくらかの時間を取るのを助けます。

計画を作成する

はい、それは計画を立てるのが正しいです、ストレスであなたがすべてを混ぜて、最終的に不完全な仕事で終わるように努めたとき。ある程度の管理感覚を得るのに役立つ計画を立てて、段階的に作業を完了することができます。計画を立てると、少なくとも何かをしたことがあり、状況に対して力を持っているという感覚が得られます。

あなたが何かを計画している間、あなたは次のものを含めるようにしてください-

この期間中に適切な量の食事、睡眠、運動で健康的なライフスタイルを維持するにはどうすればよいですか？
ライフスタイルにどのような変更を加える必要がありますか？
この期間中、私のルーチンはどのように役立ちますか？
私のルーチンはどのように変わりますか？
トリプルAアプローチを使用してこの状況を処理するにはどうすればよいですか？
どのリラクゼーションテクニックが適切でしょうか？
どのサポートシステムに依存できますか？

ストレスログの作成

ストレスログを維持すると、主要なストレス要因の分析に役立ち、それらのストレス要因の傾向を特定するのに役立ちます。ストレスの背後にある理由を特定した後、最終的にはストレスの原因を特定するのに役立ち、ストレスの範囲を減らすのに役立ちます。

一般的に、ストレスログには以下が含まれます-

何が起こった？
それはいつ起きましたか？
それはどこで起きましたか？
私のストレスレベルは1から10のスケールでどれくらいでしたか？（1 =ストレスなし、5 =中程度にストレスあり、10 =神経衰弱に近い）
どう感じましたか？
このイベントが私にストレスを与えたのはなぜですか？
私はそれについて何をしましたか？
次回はどうしますか？

このフォームをスパイラルノートまたは3リングバインダーにコピーしてストレスログを作成することをお勧めします。必要に応じていつでも変更できます。ストレスログを維持するには、以下の手順を参照してください。

週1 –イベントの記録

ストレスログを維持する最初の手順は、情報を収集することです。ストレスログを使用する最初の段階は、情報を収集することです。あなたがストレスを感じるたび、またはストレスログにそれを書き留めるたびに、少なくとも7日間それを維持してください。毎晩ジャーナルを維持し、その日のすべてのアクティビティとストレスに関連する感情でそれを終わらせることをお勧めします。

2週目–ストレス要因の特定と計画の作成

2週目

最初の週の後、日記と白紙の用紙を片手に座ってください。ここで、すべてのストレスの多いイベントを1〜10のスケールで評価します。次に、あなたが一週間で直面した最もストレスの多いイベントを書きます。次に、頻繁にストレスを引き起こすイベントを書き留めます。

実際にストレスを引き起こしたイベントを追加することでこれを完了しますが、ログで言及するのを忘れました。最初の週が終わったら、日記と空白の紙を片手に座ってください。最後に、主要なストレス要因を特定し、それぞれの計画を作成することができます。

ストレスログに含めることを考慮する可能性のあるもの-

この状況に対処するには、どのA（変更、回避、承認）が最適でしょうか？
ライフスタイルの習慣（食事、睡眠、運動、ルーチン、組織）を変えることで、ストレスを軽減するのにどのように役立ちますか？
このストレスに対処するのに役立つリラクゼーション技術は何ですか？
どのようなリソース（サポートシステムや外部ヘルプなど）がこのストレスを軽減するのに役立ちますか？ or
最終計画はどのようになりますか？

ストレス管理を成功させるには、一定の期間で簡単に達成できる小さな目標から始めることをお勧めします。特定のストレッサーを特定するのが難しい場合は、友人や家族があなたの助けになるかもしれないので、彼らと話してみてください。

3週目–新しい習慣の作成

3週目

これは、プログラムの最良の部分です。すべての計画を実行します。ストレス管理計画の小さな部分を一度に取り、あなたの生活に追加してください。しばらくの間すべての部品を試して、あなたのライフスタイルに合った最高の部品を手に入れましょう。

うまくいかない場合は、努力を書き留めて、別の計画に進んでください。ストレス管理のために、このワークシートでライフスタイルに新しいツールと習慣を追加することを習慣にしてください。

このメモには次の内容を含める必要があります-

前回計画を見直したときのストレスレベルはどのくらいでしたか？
今の私のストレスレベルは？
変化したこと？
私の人生にどんなストレッサーが追加されましたか？
私の人生からどのようなストレス要因が取り除かれましたか？
計画はどのように変更する必要がありますか？
私にとってどのようなストレス管理手法が有効でしたか？うまくいかないテクニックは何ですか？計画はどのように変更する必要がありますか？
来週の私の計画は何ですか？
いつ計画を再検討しますか？

最初は、適切なストレス管理戦略を維持し、それに応じて行動することは困難ですが、最終的には、これによりストレスレベルが軽減されます。利便性に応じて、徐々にレビューを月に1回以下に減らすことができます。イベントがますますストレスになっていると感じたら、1週目に戻ってやり直してください。

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