Workplace-stress-getting-low-stress-life
職場のストレス-低ストレス生活
今日の世界では、従業員は単独で作業することはできません。みんなが他のみんなの用事に取り組んでいます。 このような接続された多忙な世界では、職業に伴うストレス要因をすべて取り除くことは不可能であり、仕事を完了する動機として人々によって意図的に求められるものもあります。
3つのアプローチをすべて説明する前に、低ストレスライフスタイルの基本について簡単に説明します。 低ストレスのライフスタイルを可能にする3つのビルディングブロックがあります。
- ダイエット、
- 睡眠、そして
- 運動。
多くのストレス軽減プログラムがありますが、これら3つの基本的なビルディングブロックがあなたの人生に欠けている場合、プログラムはあなたに完全な低ストレスライフスタイルを与えることができません。
正しく食べる
今日、人々は忙しいスケジュールで忙しいため、健康を完全に無視しています。 あなたが得るものを何でも食べることと実際に健康なものを食べることの間には、健康に大きな意味があります。 今日、人々はすぐに入手できておいしいものを食べることをより心配しています。
私たちは、家庭で作られた食事よりも、ファーストフードやオンライン配達の食べ物に頼る傾向があります。 率直に言って、私たちはオフィスで疲れた一日から戻った後、料理する時間や忍耐がないと感じるかもしれません。 新鮮な果物やジュースは、パッケージ化されたフレーバージュースに、食事はすぐに食べられるアイテムなどに置き換えられています。
しかし、私たちが決して考えていないのは、これらのジャンクフードが私たちの健康にどれほど劇的に影響しているかということです。 マルチタスクを行い、締め切り前または締め切り前に物事を仕上げる時代において、私たちの最優先事項は自分の体と健康を大事にすることであり、仕事にもっと集中できるようになることを忘れています。
定期的に運動する
人々はコンピューター画面の前に長時間座って仕事をする傾向があり、最終的には脊髄に影響を及ぼし、体重に関連する問題を引き起こします。 しばらくして、彼らは*肥満、コレステロール、脊髄の問題*などの病気に苦しんでいます。 そのため、常に適切な時間を確保する必要があります。 運動は、体をリラックスさせることでストレスを軽減する上で重要な役割を果たします。 定期的な運動のその他の利点は次のとおりです-
- それはあなたを肉体的に強くアクティブにしますので、あなたはストレスに対してより回復力があります。
- ストレスの有害な影響を制限するものを明確に考えるのに役立ちます。
- それは感情に役立ちます。怒りと欲求不満をよりよくコントロールできます。
- また、状況を明確に考え、それを克服するさまざまな方法を考え出す「時間」を与えることもできます。
2つの方法のいずれかで運動を開始できます。1つ目は、1日30分のワークアウト、または1週間に3〜5回の1時間のセッションです。 運動する時間が足りない場合は、実際に楽しんで、一人で時間を過ごすことができるいくつかのアクティビティを楽しんでください。 次の方法のいくつかを試すことができます-
- 休憩中に散歩してください。
- エレベーターの代わりに階段を利用してください。
- 可能であれば、徒歩または自転車で出入りします。
- 座っている代わりに、電話で話しながら歩き始めます。 *テレビを見ているときは、コマーシャル休憩を使用して簡単な演習を行います。
食事、睡眠、運動を変えるとライフスタイルが変わることを覚えておく価値があります。 突然すべてを変更するのは難しいかもしれませんので、すべてを変更するのではなく、ゆっくりと着実に開始してください。 常に集中し、物事を前向きに見る。* 肯定的な見方は、問題の半分を解決します*。
よく眠る
米国の国立睡眠財団が実施した2010年の調査によると、成人の28％が月の数日ごとに眠気が日常活動を妨げていると述べています。 彼らの約5％が、眠気がほぼ毎日何らかの形で生産性に影響を与えると報告しています。 成人の約4分の1は、眠気を感じながら家に帰ったと認めています。
毎晩おやすみなさいALMOSTがほとんど眠っていると答えた大人の43％のうち、彼らの25％は、さらに質問したところ、週に数晩は良い夜の睡眠を得たことを受け入れました。 平均的な人は毎日少なくとも7時間の睡眠が必要ですが、なんとか6時間しか眠れません。 1時間は大きな違いではないように聞こえるかもしれませんが、年間を通じて約230時間の睡眠をとることができます。これは、1年にほぼ10日間睡眠をとらないのと同じです。
良い睡眠をとることは非常に重要です。 睡眠は体と心をリラックスさせるのに役立ちます。 時には、すべてを考えるのをやめて、頭に浮かぶすべての思考から脳を閉じて、脳をリラックスさせて眠る必要があります。
ぐっすり眠れるように、次のヒントをお試しください。
- ベッドはくつろいだり眠ったりするためのものです。読書、テレビ鑑賞、仕事など、他の目的に使用しないでください。 それは、睡眠を妨げる筋肉のストレスに追加されます。 同じ理由で、寝るにはベッドだけを使用し、ソファやアームチェアは使用しないでください。 寝室は快適な眠りの場所でなければなりません。 カーテンを使用して、光を遮り*、眠っている間は明かりを暗くし、毛布を着用し、ノイズや気を散らさないようにします。
- *適切で通常の就寝時間*を設定してください。常に就寝しているので、体内時計が決まります。
- *温かいミルク*カップ、ストレッチ、瞑想のひととき、温かいお風呂、静かな音楽はすべて、リラックスするのに最適な方法です。
