職場の安全-ストレス管理

ストレスは現代の生活では避けられない現実のようですが、それに対処する方法を見つけることができます。あなたがあなたの人生をコントロールしているという認識は、ストレス管理のまさに基礎です。ストレスを制御するには、自分の考え、感情、行動、問題への対処方法に対する日々の生活の影響を認識する必要があります。

ストレスは、増え続ける人生の要求に対する一般的な心理的および身体的反応です。専門家は、自宅でも職場でも、ストレスのない生活を送るのに役立つ多くの方法を提案しています。

ストレス管理

不健康で非生産的な戦略は、通常、ストレスを最小限に抑えるのにほとんど役立ちません。このような戦略には、ストレスを引き起こす状況の軽度の心配や回避がしばしば含まれます。

健康的で効果的な戦略には、基本的に問題解決のいくつかの要素が含まれており、ストレスをより適切に管理できます。喫煙、飲み過ぎ、食べ過ぎ、食べ過ぎなどの方法でストレスに対処することは、自然な人間の反応です。

ここに職場のストレスにつながる最も一般的な原因のリストがあります-

仕事から除かれることへの恐怖
非現実的な期限を伴う過剰なワークロード
スキルが適切に使用されていないことを人々に感じさせる不十分なワークロード
対人コミュニケーションの顕著な欠如と従業員間の孤立感につながる貧弱な労働関係
従業員の不満に見過ごされたり耳が聞こえない年を回したり、めったに彼らの要求を満たすことができない非効率的で無反応な管理
劣悪な物理的作業環境
従業員がビジネスの重要な変更について常に把握していない

不要なストレスを制限するには？

一部のストレスは単に渡せないだけであり、話し合う必要がある問題を回避することは決して良い計画ではありません。しかし、あなたがあなたの人生で取り除けるストレス要因の数に驚くかもしれません。

ノーと言う方法を学ぶ-専門的および個人的な理由の両方。これはストレスの明確なレシピになるため、管理できる範囲を超えてはいけません。 To Doリストを削減します。スケジュールを調べて、重要度別にタスクを計画します。
ストレスを感じている人と過ごす時間を制限します-誰かがあなたの人生で通常ストレスを引き起こす場合は、その人と過ごす時間を制限し、それらに対するあなたの反応をより意識してください。あなたの反応はありがたいことにあなたが処理できるものです。
状況の制御-特定の状況でストレスを制限する方法を見つけます。仕事で運転するときにストレスがたまると、忙しくないルートやサイクルを見つけることができます。
自分自身を過度にコミットしないでください-それらとあなたが効果的にうまく管理できる仕事やタスクの多くを取ります。あなたの限界と能力を超えてコミットメントをしないでください。過剰なコミットメントは、あなたをストレスフルな状態に導きます。
タスクの優先順位付け-割り当てられた各作業の時間と有効性に十分な重要性を与えます。すぐに注意が必要なタスクを最初に完了してください。

ストレスから状況を変える方法は？

特定の状況のストレスを制限できない場合は、変更を試みてください。物事を変えるためにできることを綴り、将来問題が発生しないようにします。

あなたの気持ちを隠さずに知らせてください-何かまたは誰かがあなたを邪魔している場合、あなたの懸念をオープンで敬意を持って伝えてください。感情を表明しないと、苦味が増し、状況はおそらく同じままになります。
自信を持ちなさい-あなた自身の人生で二弦をとらないでください。問題に真正面から取り組み、予測して保護するために最善を尽くします。仕事中のクライアントがあなたに非現実的な締め切りを与えた場合、彼らに正直で強くなり、仕事を十分に完了するにはもっと時間が必要だと言います。
時間管理スキルを向上させます-時間管理が不十分だと、多くの不必要なストレスが発生する可能性があります。あなたが仕事で遅れをとっているとき、落ち着きと集中力を保つのは難しいです。しかし、前もって計画を立てて、自分が疲れないようにすれば、あなたが受けるストレスの量を変えることができます。

ストレッサーに適応するには？

状況を変えることができない場合は、自分自身を変えてみてください。信念や態度を変えることで、ストレスの多い状況に修正し、コントロールの感覚を取り戻すことができます。

問題の再評価-より肯定的な観点からストレスの多い状況を見ようとする。交通渋滞について騒ぎ立てるのではなく、リラックスして、途切れない時間を楽しむチャンスと考えてください。
大きな画像を見てください-ストレスの多い状況を見てください。この問題がどれほど重要であるかの印象的なスキームで自問してください。 1週間後または数か月後に覚えていますか？答えがいいえの場合、重要なことにエネルギーを集中してください。
あなたの期待を調整-理想主義はストレスを避けるための主要な源です。完璧を要求することにより、失敗に備えて自分自身をセットアップするのを止めてください。自分と他の人に合理的な基準を設定し、「十分に良い」ことで大丈夫であることを学びます。
ポジティブに焦点を当てる-ストレスがあなたを落ち込ませているとき、あなた自身の肯定的な資質や贈り物を含め、あなたがあなたの人生で愛するすべてのものに影響を与えるために時間を割いてください。このシンプルなスキームは、物事を把握するのに役立ちます。

ストレッサー

変更できないものを受け入れる

いくつかのストレス源は必須です。愛する人の死や重病などの特定のストレスの多い出来事を避けたり、変えたりすることはできません。これらの場合、最善の対処メカニズムは状況の承認または受け入れです。

手に負えないものを管理しようとしないでください-人生の多くのことは、特に他の人の行動を制御することはできません。それらを強調するのではなく、問題に対処したい方法など、制御できることを強調します。
ポジティブな点を探す-−にあるように、「私たちを殺さないことは私たちを強くする」。大きな課題に対処するとき、それらを個人的な成長のチャンスと考えてみてください。ストレスの多い状況にあなた自身の悪い選択が与えられた場合、それらを振り返り、あなたの過ちから学ぶ。
オープン-信頼できる友人と顔を合わせて話すか、アナリストと予約をしてください。ストレスの多い状況を変えるためにできることは何もないとしても、あなたが経験していることを伝えるという単純な行為は非常に癒しになります。
受け入れの余地を作る-受け入れとは、それを好む、好む、または欲する必要があるという意味ではありません。怒りとinりを捨てましょう。寛容にして先へ進むことで、負のエネルギーから自分を解放してください。

楽しい時間を作り、健康的なライフスタイルを採用する

積極的な態度と相まって、強力なアプローチをとるだけでなく、自分自身を高め、身体の健康を強化することで、ストレスに対する力を最小限に抑え、強化することもできます。自分を育てるのは必需品であり、贅沢品ではありません。

リラクゼーション時間を確保-毎日のスケジュールに休息とリラクゼーションを含め、楽器を演奏したり、ペットと遊んだり、良い本に夢中になるなど、毎日楽しんでください。
ユーモアのセンスを保つ-これには自分を笑う能力も含まれます。どんな問題や困難に直面しても、明るく元気でいてください。笑う行為は、あなたの体がストレスと戦うのを助けます。
定期的に運動-身体活動は、ストレスの影響を最小限に抑え、保護する上で主要な役割を果たします。少なくとも30分間の運動のための時間を作ります。
健康的な食事を消費する-健康な体は健康な心のすみかです。健康で体にフィットする体は、ストレスに対処する準備ができています。あなたが食べるものに注意してください。
十分な睡眠をとる-体と心の両方を健康に保つのに役立つ、1泊あたり7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。疲れていると感じるとストレスレベルが高まりますが、それは非論理的に考えるようになる可能性があるからです。

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