Self-esteem-quick-guide

自尊心の概要

• 少しの自尊心*を持っているだけで、うつ病になり、本当の可能性を実現できなくなるということは、研究された事実です。 虐待的な状況や非難的な関係を容認するように精神的に条件付けます。

• 一方、あまりにも多くの自己愛*は、ナルシシズム、つまり人々が成功する権利を感じ、世界が彼らの努力を負っていると思う自己感覚を高めます。 その結果、障害から学ぶことができなくなります。 成功した人々は、資格とうつ病の間のこの細い線を歩く方法を知っています。これを「自尊心」と呼びます。

自尊心の定義

自尊心は、あなたの信念を判断し、定義した後にあなた自身に置く価値です。 自尊心には、信念（「私は効率的なマネージャーです」）と*感情*（勝利、悲しみ）の両方が含まれます。 人々は次のような質問で自尊心を評価します-

• 「この指定に値するのか？」、
• 「私は充実した幸せな生活を送っていますか？」、
• 「親relativeの目から見た私の価値は？」

自尊心が低い人は、自分自身の評価が間違っているため、成績が良くても恥、不満、罪悪感を感じます。 自尊心の低い人は、自分が評価したものよりも優れていることを理解する必要があります。

低い自尊心

自己反射

自尊心の低い人は、しばしば立ち向かうのに無力で無力だと感じます。 彼らは新しいベンチャーを奨励せず、*成功した後でも*不満のままです。 彼らは人々を災難のせいにし、常に他人と不公平に比較​​し、孤立してresしがちです。

たとえ非難が他の誰かと横たわっていても、常に火の列に立つこの傾向は*セルフトラップ*と呼ばれます。 尊敬の低い人々は、虐待的な関係に故意に陥ります。そのため、尊敬し、つながりを保ちたい人々との安定した対話を続けることができます。

低い自尊心の原因は人によって異なる場合がありますが、多くの人が低い自尊心を持っている根本的な理由は、虐待的な子供時代、いじめ、関係の失敗、ビジネスの損失、および国内の期待に応えることができないことですとプロの生活。

自己反射

低い自尊心を持つ人々は、自分自身を見る非常に否定的で批判的な方法を持っています。 それは、他の人が自分の欠点を見つけたときに、人々が実際に慰めを見つける程度にまで達する可能性があります。

自分の能力を著しく損なうケースとして明確に見ることができるものは、低い自尊心は低い自信と密接に関連していますが、両方は同じものではありません-*低い自尊心は負の自己評価です一方、低い自信は否定的な自己信念です。 *

自分で行うアクティビティ

私たちの生活の中で自尊心の価値を実践し始める前に、私たちがポジティブスケールのどこに立っているかを理解する必要があります。 次の演習は、自分自身をどのように見、思考プロセスにどの程度の改善をもたらす必要があるかについて、明確なアイデアを提示することを目的としています。 できるだけ正直に答えてください。

* 小さなヒント*-頭に浮かぶ最初の答えを書いてください。

次の分野で自分自身を説明するために使用するフレーズで空白を埋めます-

• 教育
• 職場
• お友達
• 家族
• 健康
• 平和
• 強み
• パートナー
• 霊性
• 人
• 感情
• キャリア
• 社会
• 子供
• 親
• スキルセット
• 趣味

link：/self_esteem/self_esteem_guide_form_try_it_yourself.pdf [ダウンロード]試用版シート。

個別の割り当て

低い自尊心は、手放すのが容易ではない出来事、事件、信念、および自己批判の長い連鎖の結果です。 ここでは、肯定が低い自尊心の治療法としてどのように役立つかを見ていきます。

専門家によると、自尊心は大きく2種類に分けることができます-

• グローバルな自尊心-これは、私たちが住んで働いている環境に関連して自分自身をどのように見ているかの固定的な自己評価です。
• 状況的自尊心-これは、私たちがしていること、タスクを実行する方法、および結果にどれだけの感謝や批判があるかについての自己評価です。 これらの責任と状況に応じて、自尊心は高い（賞賛を得ている）から低い（批判に直面している）まで変動します。

断言

肯定とは、自分自身についての励ましの言葉であり、真実であるか、真実である可能性が高いことです。 肯定的な思考は、ネガティブなセルフトークを止め、自尊心を高めるのに役立ちます。 毎日の積極的なセルフトークは、あなたの感情や信念としてそれらを染み込ませることができます。

自尊心の価値

肯定を使用して、「この仕事では役に立たない」などの否定的な考えを置き換えます。「間違いを犯す可能性がありますが、早く学習します。」 。

自分に前向きなメッセージを与えることにより、不利な状況にあるときに頭に浮かぶ否定的な考えに対抗します。 次の肯定は、ポジティブな自己イメージの構築に向けて取り組むのに役立ちます-

• 人々は私を尊重します。
• 人々は私の会社を楽しんでいます。
• 私は自分のスキルに自信があります。
• 私は思いやりがあり、私の家族は私を愛しています。
• 私は関係を処理し、うまく働くことができます。
• 私はフレンドリーで、前向きな雰囲気を与えます。
• 私は私が好きです。
• 見た目が大好きです。

ポジティブな自尊心

自尊心の高い人は、自分の強みを認め、日常生活でそれらを適用します。 同時に、彼らは彼らの弱点を認識し、前向きなアプローチでそれらに対処します。 つまり、自尊心の高い人は自分自身をよく知っています。 これは、彼らが彼らの期待を現実的にするのを助け、彼らが彼らの人生をしっかりとコントロールできるようにします。

自己価値を向上させることは、即座の結果ではありません。それは時間、練習、そして多くの内省を要するプロセスです。 それは、自分自身を尊重する方法を学び、一緒に働く他の人にそれを要求することです。 自尊心の高い人がどう考えるか見てみましょう。

自尊感情ポジティブ

肯定的な自尊心を持つ人々は、次の品質を示します-

• 信頼
• 問題解決
• フレンドリーで協力的な性質
• 他人の失敗を非難しない
• 信頼され、他の人も信頼する
• 自分の人生の方向を知り、制御する
• 嫌いなものに「いいえ」と言う能力
• 強みと改善点の認識
• 他の人が間違いを犯したときを理解し、受け入れる
• 個人的な境界を知り、他人の境界を尊重する
• 間違いを認め、それを繰り返さない方法を学ぶ

自信を持っている人に前向きな自己概念を与えるのはこの前向きな考え方であり、それによって彼らは自分自身を正直に見ることができ、先入観のある自分自身に関する否定的な考えを取り除くのに役立ちます。

ポジティブな自己概念

負の自尊心

自分自身について非常に批判的な意見を持っている人は、自分が行った良い努力さえも過小評価しがちであり、真の称賛さえもお世辞だと見なしがちです。 このように自分の才能と勤勉さを損なうと、他の人もあなたを同じように扱うようになります。

ネガティブな自尊心

• 誰もがあなたがあなた自身を扱う方法*あなたを扱う*という古いことわざがあります。 真剣に考えないと、他の人がそうする可能性はほとんどありません。 自尊心の低い人々の最も広く観察されている資質の一部をリストしました。

負の自尊心を持つ人々は、次の品質を示します-

• 切望完全主義
• 笑されることへの恐怖
• 他人を失敗のせいにする
• 新しいベンチャーを探る恐怖
• 非常に自己批判的で自己消極的
• 他人に対して無関心であると感じる
• 価値のない感覚で戦う
• 親しい友人や親evenさえも信用していない
• 人生に対する否定的な態度と悲観的な見方

自尊心の欠如

以前は、評価の低い人は、公の場で称賛し、高く評価することで前向きに考えるようになると考えられていました。 しかし、高品質の出力を生成するという追加のプレッシャーにも対処しなければならなかったため、これが実際に人々の自尊心をさらに低下させることが後に発見されました。

前に述べたように、彼らの努力は期待をはるかに下回っており、したがって賞賛に値しないと彼ら自身が結論づけているため、低評価の人は本物の賞賛さえも単なるお世辞であると判断する傾向があります。

自尊心の欠如とその条項

パフォーマンス、人種、教育、人間関係の分野での批判、からかい、失敗などの否定的な経験により、一定期間にわたって低い自尊心が形成されます。

低い自尊心と同様に、肯定的な自尊心は時間とともに成長するだけであり、実際の出来事、事実、達成によって実証される必要があります。 見知らぬ人に「あなたは素晴らしいパフォーマーです」または「彼らはあなたを誇りに思っている」と言ってもうまくいきません。

誇り

誰かをhardめ称えることをお勧めします*自分自身が喜んで努力した場合にのみ*努力し、それにふさわしい称賛を得ている。

低い自尊心の特定

ネガティブな思考と感情は、人生の早い段階でいくつかの厄介な感情的経験に根ざし、後に雪だるま式になり、思考を操作する信念と習慣になります。 やがて、私たちは自分自身を疑い始め、それが私たちの成長を妨げ、不満を感じさせます。 それは私たちのリスクテイク能力を制限し、私たちを人生全般に対して悲観的で苦いものにします。

低い自尊心の特定

自分で行うアクティビティ

一枚の紙を取り、非常に迅速に下に提供されているスペースであなたの肯定的な資質を表すいくつかの単語を書き留めます-

• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.

今、言葉を読んでください。

link：/self_esteem/identifying_low_try_it_yourself.pdf [ダウンロード]試用版シート。

あなたはそれを快適にやりましたか？

自尊心が低い人は、ネガティブな光だけで自分を描く傾向があります。 これにより、彼らは彼らの肯定的な資質を無視し、他の人からの彼らの仕事について肯定的なコメントを軽視します。 彼らは自分自身について良い考えを誇りとproud慢であると同一視します。 この考え方は、非常に厳格な、または虐待的な育成の結果​​である可能性があり、ほとんどの場合、そうです。

自尊心の構築

自尊心は、自分自身の能力を信じ、望ましい結果を得るためにそれらに依存することを伴います。 それはあなた自身に自信を持ち、あなたの努力の成果を評価することを含みます。

多くの人々は、自尊心を得るには特別なセッションに参加するか治療を受ける必要があると考えています。 ただし、常にそうであるとは限りません。 もちろん、自分自身についてひどく気分が悪く、医学的介入を必要とするかもしれない少数の人々が常にいるでしょう。 ただし、それはルールというよりは例外です。

概して、自尊心を構築するために特定の指示や慣行のセットに従う必要はありません。 これは、行動や日常の小さな変化を含む簡単な観察と実践によって強化できます。

自尊心を構築する手順

いくつかの簡単なステップを実践することにより、肯定的な自尊心を構築することができます-

• 新しい人に会います。
• 交流する人に前向きで友好的な雰囲気を送りましょう。
• 身近な人に良い資質を見つけましょう。
• ニーズや要望に対応します。
• 健康的な食べ物を食べ、適切な食事を維持してください。
• 楽しいアクティビティをお楽しみください。
• 長い間停止しているタスクを試して完了します。
• あなたのスキルを必要とする活動に参加してください。
• 「私は良い」などの断定的な文章を使用して、自尊心を構築します。
• 楽しんでいる会社の人と時間を過ごす。
• あなたの業績を思い出させるあなたの周りのアイテムを表示します。
• スキルを向上させるために新しいことを学んでください。
• 毎晩寝る前に、好きなものを読んでください。

ポジティブな行動の発見

自分で行うアクティビティ

あなたの肯定的な資質のリストを作成するために、次の質問を自問してください-

What do others like about me?
What bad qualities I don’t have?
What are my greatest strengths?
What challenges have I overcome?
What are my biggest achievements?
What are my positive characteristics?
What do I like the most about myself?
What qualities do I share with my idols?
What are the moments that give me happiness?
What someone who knows me will tell about me?

link：/self_esteem/spotting_positive_behavior_try_it_yourself.pdf [ダウンロード]試用版シート。

Postivie Behavior

自尊心の測定

自尊心は無形の属性として表示される場合がありますが、その強度を測定するために利用可能なテクニックがあります！

ローゼンバーグ自尊心スケール

ローゼンバーグの自尊心尺度は、自尊心を測定するための一般的なツールです。 社会科学研究で広く使用されています。

声明を読み、同意に応じて0〜3のスケールで評価します。 合計が15未満の場合、自尊心の改善と向上に取り組む必要があります。

• 強く同意する→3
• 同意する→2
• 同意しない→1
• まったくそう思わない→0

Statements	Strongly Agree	Agree	Disagree	Strongly Disagree
I feel I am no good.
I am satisfied in life.
I have good qualities.
I am a worthy person.
I feel useless at times.
I feel like a failure sometimes.
I am not very proud of myself.
I wish I had more self-respect.
I do things as well as most can.
I have a very positive attitude.

link：/self_esteem/measuring_self_esteem_try_it_yourself.pdf [ダウンロード]試用版シート。

楽しいアクティビティ

すべての人は、彼がやりたいことを持っています。 趣味と呼ぶかもしれませんが、常にアクティビティである必要はありません。 楽しい活動にふけることは、肯定的な自尊心を構築する素晴らしい方法です。 良い思い出になるだけでなく、人生が悲惨ではないという事実を理解するのにも役立ちます。

ここにあなたが楽しむことができる楽しい活動のリストがあります。 このリストは決して包括的なものではありません！

物を集める 長い乗車 討論 コンピューターゲームをプレイする ショッピング クリケットをする ドレスアップして素敵に見える 瞑想 ピクニックに行く 日記や手紙を書く 家の中の家具の整理 写真撮影 園芸 メールの交換、チャット

本を書く（詩、記事） 夕食に行く 楽器を演奏する 料理、製パン 運転中 おもしろい スケッチ、絵画 睡眠 キャンプに行く ビーチに行きます 友達と議論する 家族が集まる

パーティヘ行きます 美しい景色を思い出す エアロビクスをしてジムに行く 雑誌を読む 友達と夜を過ごす 音楽を聴く 過去の旅行について考える くつろぎ 映画に行く 休日に行く ジョギング、ウォーキング