Pole-vault-quick-guide
棒高跳び-概要
棒高跳びは人気の陸上競技です。 体力とは別に、ボールトの弾性エネルギーを介して速度の運動エネルギーを重力ポテンシャルエネルギーに変換する方法など、基本的な物理学を理解する必要があります。 このチュートリアルは、草の根レベルからスポーツを理解するのに役立ちます。
ポールヴォールトの最初のステップでは、アスリートがポールを手に持ってトラックを駆け下りる必要があります。 ジャンプする前に、アスリートは box として知られる金属製の穴にポールを植えなければなりません。 次に、彼は必要な高さのレベルに到達するために空中にジャンプします。 それからポールを捨てて、彼はスイングして空中で向きを変え、最終的にマットに着地します。 男性と女性の両方がこのスポーツに参加できます。
棒高跳びの簡単な歴史
この技術の正確な起源はまだ知られていませんが、以前は人々が棒高跳び法を使用して大きな障害物を渡り、川や排水などを渡ったことはよく知られた事実です 軍隊はまた、この方法を使用して、戦時中に敵の長い壁を越えました。 紀元前1829年に、ポーランドのボールト競技が Irish Tailteann Games で初めて導入されました。
1896年に、このスポーツは人気の陸上競技として近代オリンピックに含まれました。 1912年の勝利で、ハリー・バブコックは5回連続のポールボールト勝利を米国に与えました。 以前は、柱の建設に使用されていた材料は、大きな棒の形をした木の枝でした。 新しい技術の進化に伴い、現在では優れた強度と柔軟性のためにファイバーポールが広く使用されています。
参加国
棒高跳びは陸上競技のイベントの下にあります。 1896年の近代オリンピックへの導入以来、このスポーツの人気と需要はさまざまな国で指数関数的に増加しました。 多くのアジア諸国および非アジア諸国には、このスポーツに積極的に参加する選手がいます。 このスポーツへの積極的な参加。
ポールヴォールトで優秀なアスリートを輩出するアジア諸国のリストには、中国、韓国、日本、イラン、カザフスタン、イラクが含まれます。 2014年のアジア大会では、中国のXue Changruiが男性のカテゴリーで金メダルを獲得し、中国のLi Lingが女性のカテゴリーで金メダルを獲得しました。
多くの非アジア諸国も、夏季オリンピックなどのイベントで才能を発揮しています。 英国、ロシア、ドイツ、シェ共和国、ギリシャなどの国々は、このスポーツを長い間支配してきました。
棒高跳び-遊び方
テクニックを詳しく説明する前に、ポールボルトを開始するための基本を知っておく必要があります。 いくつかの基本事項は、右利きのアスリートを視野に入れて説明されています。 左利きのアスリートの場合、方向を逆にする必要があります。
グリップ
肩を大きく離して、手をポールに大まかに置きます。 右手の手のひらを上に向け、左手の手のひらを下に向けます。 グリップについて知る最良の方法は、ランダムなステップから始めることです。 ポールを箱の裏側に置き、右手でポールをつかんで、頭の上で腕を完全に伸ばします。
完璧な離陸場所を見つけたい場合は、右足のすぐ下の地面に左足のつま先を植えます。 左手がポールに接触するまで、肩が直角になるようにポールを上げます。 このプロセスの間、両手のひらの位置は内側になります。 上記の手順に従うことで、グリップと離陸位置についての全体的なアイデアを得ることができます。
ポールを運ぶ
離陸の位置から、次の2つのことを行います-
- 右手を腰の高さに持っていく必要があります。
- 左手を胸の高さまで下げます。
ポールの先端を上向きの位置に保ちますが、完全に垂直な位置には保ちません。
最初は、ポールを簡単に持ち運ぶために、ポールの先端を上に向ける必要がありますが、徐々に進行すると、右に向かって左に旋回してゆっくりと下降します。 植物の前にポールの先端を目の高さに維持する必要があるということを心に留めておいてください。
ランニングアプローチ
ランニング段階では、体の姿勢は直立している必要があります。 ランニングの初期段階で、アスリートが望むなら、彼は少し前に傾くことができますが、アプローチの進歩に伴い、彼はまっすぐな位置を取り戻さなければなりません。 このフェーズの主な目的は、離陸時に必要な速度とリズムを開発することです。
地面との接触は体の真下で行われるべきであり、できるだけ早く行われるべきであるという事実に焦点を当て続ける必要があります。 実際に離陸手順を数える必要があります。 初心者にとっては、3〜5の離陸手順が良いアプローチでしょう。 完全なアプローチを実行するには、7〜9の手順で十分です。 ランニングフェーズ中にポールをバランスの取れた位置に維持することは技術であり、練習セッション中によく練習する必要があります。 ただし、わずかなバウンス動作は許可されます。
Vaultを植える
植え付けは、選手が水平方向の高さを垂直方向の高さに変換するポールボールトの重要なプロセスです。 これを達成するには、彼は少し遅くなり、彼の歩みを長くしなければなりません。 最後の離陸ストライドの後、植え付けが行われ、ここで追跡される脚の順序は左右左右になります。
最後の離陸ステップが地面に触れるとすぐに、ポールのレベルを目の高さに維持する必要があります。 アームを植物の箱の後ろに向かって伸ばす代わりに、ポールの先端を垂直に上に上げます。
右足が地面に触れるまでに、ポールの高さは暴走と平行になり、右手は耳の高さに近くなります。 この段階では、左手の位置は顔のすぐ前の曲げ位置にする必要があります。 離陸ステップが地面に触れるので、アームの延長は頭の上で行う必要があります。 右手を額の上に置いてください。
両方の手を額の高さより上に置かないでください。これにより、離陸ステップが大きくなり、垂直リフトを成功させる上で問題が発生します。 より正確に練習するには、毎日ドリルに従ってください。
- ポールを高く持ち上げて、左足の感覚で数歩歩きます。
- 時間の経過とともに、左足が植え付けに使用されることを念頭に置いて、ゆっくりとポールを下げます。
- 左足が地面に触れるとすぐに、ポールを前に押して持ち上げる必要があります。
- ボトムアームを完全に前方に押して、ポールをできるだけ身体に近づけるようにしてください。
- 離陸用の足が地面に当たる直前に、ポールの延長をボトムアームで100％行う必要があります。
離陸とスイング
地面を離れるとすぐに離陸が開始されます。 この段階では、腕を完全に伸ばし、ポールの先端を植物の箱に叩くことが同時に起こるはずです。 ポールボックスの先端がプラントボックスで詰まっていないことを確認してください。これにより、エネルギーが大きく損傷し、その結果、ポールの垂直方向の動きが発生しません。
急いで離陸するときに、チップがプラントボックスに接続されるのを待たずに発生する衣服の裏地効果を避けてください。 左足で離陸したら、すぐに両手でポールを強く押さえ、離陸脚の延長が体の後ろに、右手が後ろの後ろにある逆C位置を達成しようとします頭。
胸を前に動かし、両手の間に入ろうとします。 今、あなたはポールを垂直レベルに押して駆動する場所でスイングを駆動する時が来ましたが、これは決して手ではありません。 この技術を習得するために、「ロックバックドリル」と呼ばれる小さなドリルがあります。
ステップバイステップの手順は次のとおりです-
- 植物の箱にポールチップの良い植物を取得します。
- 次に、肩の高さまでスイングします。
- それを押し込み、下腕の肘をその中に入れます。
- 今、肩のレベルにとどまります。
- 安全かつゆっくりとピットに戻ります。
最初はショートランと低いグリップを使用し、このドリルに慣れたら、ハンドグリップの高さを一度に1つずつ増やします。
スイングアップ
ポールは引き続き垂直に動き、アスリートはドライブスイングを完了します。 ここでは、パフォーマーは離陸脚を逆C位置から押し、鞭を立てて逆方向にスイングする必要があります。 スイング力は、アプローチの実行と離陸に直接依存します。 身体の上方への引っ張り動作は行わないでください。また、短いドリルの時間中に、左腕を折りたたんで胸部レベルに近づけてください。
延長プルターン
アスリートのエネルギーのほとんどは、プラントまたは離陸プロセス中に失われます。 ボールトが正常に植えられると、曲げないプロセスでエネルギーが与えられ、持ち上げられます。 ポールの頂上に着くと、その時点で方向転換が重要になり、引っ張るプロセスのために手を使うことができます。 あなたが左利きの場合、右足を取り、回転プロセスを開始します。
フライアウェイ/クリアランス
ポールの上部から自分を押し戻し始めると、足がバーの周りを突くようになります。 この位置で、まずポールから下の手を放します。 腰をたたき落とすことなく、バーに腰を通すようにしてください。 中空の胸を作成するには、親指を下に向ける必要があります。 次に、上手で最後のプッシュを行い、ポールを放します。
棒高跳び-ルール
プレイルールをよく理解していない限り、プレイテクノロジーを知ることは役に立ちません。 このスポーツのルールは、IAAF（国際運動連盟）によって作成および管理されています。 それでは、いくつかの重要な共通ルールについて学びましょう。
一般的なルール
- 得点フォームでは、選手の名前の横に体重を記載することが必須です。
- 特定の高さでは、最大3回の試行が許可されます。
- トライアルで3回連続で失敗すると、アスリートはトーナメントから自動的に除外されます。
- 最初の試行を行った後、同じ高さで2回目と3回目の連続試行を行うことをお勧めします。
試用期間制限ルール
試用時間制限ルールは次のとおりです-
- アスリートは、名前を呼んでから2分以内に演技しなければなりません。
- 競技者が3人いる場合、4分のウィンドウギャップが許可され、1人が残っている場合、最大6分のウィンドウギャップを実行に割り当てることができます。
同じ高さで2人が同点の場合、試行回数が少ない選手が勝者として宣言されます。
競技に関する規則
- 競技中に人工の重りや補助具を使用することは許可されていません。
- アスリートに不当な利益をもたらす可能性のある靴の使用は固く禁じられています。
- 傷がない限り、指のどの部分も叩かないでください。 ただし、手首をタップすることは許可されています。
- 許可なく、アスリートは他の選手のポールを使用できません。
- 植栽ボックスは、異物がないことを確認するために適切にチェックする必要があります。
ファウルに関する規則
ポールボールトのファウルは、次のいずれかの理由により発生します-
- ポールまたはアスリートの身体の助けを借りて、クロスバーを元の位置から移動します。
- 地面から持ち上げられた後、クロスバーを越えることができない。
- バーをクリアせずに、地面または着陸部分のいずれかに身体またはポールで触れます。
- クロスバーのクリアランス中の誤った直立位置。
- クリアランスの後に直立を接続してクロスバーを移動します。
棒高跳び-チャンピオン
IAAF（国際運動連盟）は、ポールヴォールトの運営機関です。 すべての参加国は、カレンダーを通じてスポーツをうまく組織するための独自の統治体を持っています。
このカテゴリーの重要なトーナメントのリストを以下に示します。
- 夏季オリンピック
- 世界選手権
- 世界屋内選手権
- 大陸選手権
- コンチネンタルインドアチャンピオンシップ
- 連邦ゲーム
ポールヴォールトでマークを獲得したチャンピオンの一部について簡単に説明しましょう。
セルゲイ・ブブカ
セルゲイ・ブブカは、元ウクライナの棒高跳びです。 彼は1983年に開催された世界選手権で1983年に世界陸上競技に参加し、そこで金メダルを獲得しました。
1991年に解散するまで、彼はソビエト連邦の代表でした。 ブブカは、6.00メートルと6.10メートルの高さの記録をクリアした最初のアスリートでした。
ブブカはIAAF世界選手権で6回連続で優勝しました。 彼は1981年にデビューし、欧州ジュニア選手権に参加しました。
マクシム・タラソフ
マカシム・タラソフは引退したロシアの棒高跳び選手であり、ソビエト連邦、統一チーム、ロシアを代表してそれぞれキャリアを重ねてきました。
彼のメダルリストには、オリンピック、世界選手権、欧州選手権の3つの金メダルが含まれています。
彼の最高のジャンプは6.05メートルです。 金メダルに加えて、彼は1992年のオリンピックで銅メダルを獲得し、世界選手権で2つの銅メダルを獲得しています。
ドミトリ・マルコフ
ドミトリ・マルコフは、ベラルーシとオーストラリアの両方を代表する引退した棒高跳びです。 彼は2001年に金メダルを獲得し、1999年の世界選手権で銀メダルを獲得しました。 彼の最高のパフォーマンスは2001年の世界選手権で6.05メートルでした。
1996年の欧州選手権でも金メダルを獲得しています。 2003年、彼は世界陸上競技で銅メダルを獲得しました。
2006年に開催されたCommonwealth Gamesでは、彼は銀メダルを獲得しました。 慢性的な足の怪我のために、彼は2007年にスポーツから引退しました。
スベトラーナ・フェオファノバ
Svetlana Feofanovaは、ロシアを代表する棒高跳びです。 彼女のキャリアの中で、彼女は4つの金メダル、4つの銀メダル、5つの銅メダルを獲得しています。 オリンピックでは、2004年に銀メダルを獲得し、2008年には銅メダルを獲得しました。
世界選手権では、彼女は2003年に金、2001年に銀、2007年に1つの銅、2011年にneを獲得しました。 欧州選手権では、2002年と2010年に2つの金メダルを獲得しています。
Feofanovaは世界屋内選手権にも参加しており、金1個、銀2個、銅2個を獲得しています。
エレナ・イシンバエワ
イェレナ・イシンバエワは、合計21個の金メダルを獲得した伝説のロシアの棒高跳び選手で、そのうち2人はオリンピックから、3人は世界選手権からです。
さらに、イシンバエバは、世界屋内選手権で4つの金、ワールドカップで1つの金、世界陸上競技ファイナルで5つの金、欧州選手権で1つの金、欧州屋内選手権で1つの金を獲得しました。
彼女はジュニア選手権で残りの4つの金を獲得しています。 彼女の最高のパフォーマンスは、屋外選手権で5.06メートルです。 彼女はIAAFによって年間最優秀女性アスリートで3回表彰されています。
