Pole-vault-how-to-play
棒高跳び-遊び方
テクニックを詳しく説明する前に、ポールボルトを開始するための基本を知っておく必要があります。 いくつかの基本事項は、右利きのアスリートを視野に入れて説明されています。 左利きのアスリートの場合、方向を逆にする必要があります。
グリップ
肩を大きく離して、手をポールに大まかに置きます。 右手の手のひらを上に向け、左手の手のひらを下に向けます。 グリップについて知る最良の方法は、ランダムなステップから始めることです。 ポールを箱の裏側に置き、右手でポールをつかんで、頭の上で腕を完全に伸ばします。
完璧な離陸場所を見つけたい場合は、右足のすぐ下の地面に左足のつま先を植えます。 左手がポールに接触するまで、肩が直角になるようにポールを上げます。 このプロセスの間、両手のひらの位置は内側になります。 上記の手順に従うことで、グリップと離陸位置についての全体的なアイデアを得ることができます。
ポールを運ぶ
離陸の位置から、次の2つのことを行います-
- 右手を腰の高さに持っていく必要があります。
- 左手を胸の高さまで下げます。
ポールの先端を上向きの位置に保ちますが、完全に垂直な位置には保ちません。
最初は、ポールを簡単に持ち運ぶために、ポールの先端を上に向ける必要がありますが、徐々に進行すると、右に向かって左に旋回してゆっくりと下降します。 植物の前にポールの先端を目の高さに維持する必要があるということを心に留めておいてください。
ランニングアプローチ
ランニング段階では、体の姿勢は直立している必要があります。 ランニングの初期段階で、アスリートが望むなら、彼は少し前に傾くことができますが、アプローチの進歩に伴い、彼はまっすぐな位置を取り戻さなければなりません。 このフェーズの主な目的は、離陸時に必要な速度とリズムを開発することです。
地面との接触は体の真下で行われるべきであり、できるだけ早く行われるべきであるという事実に焦点を当て続ける必要があります。 実際に離陸手順を数える必要があります。 初心者にとっては、3〜5の離陸手順が良いアプローチでしょう。 完全なアプローチを実行するには、7〜9の手順で十分です。 ランニングフェーズ中にポールをバランスの取れた位置に維持することは技術であり、練習セッション中によく練習する必要があります。 ただし、わずかなバウンス動作は許可されます。
Vaultを植える
植え付けは、選手が水平方向の高さを垂直方向の高さに変換するポールボールトの重要なプロセスです。 これを達成するには、彼は少し遅くなり、彼の歩みを長くしなければなりません。 最後の離陸ストライドの後、植え付けが行われ、ここで追跡される脚の順序は左右左右になります。
最後の離陸ステップが地面に触れるとすぐに、ポールのレベルを目の高さに維持する必要があります。 アームを植物の箱の後ろに向かって伸ばす代わりに、ポールの先端を垂直に上に上げます。
右足が地面に触れるまでに、ポールの高さは暴走と平行になり、右手は耳の高さに近くなります。 この段階では、左手の位置は顔のすぐ前の曲げ位置にする必要があります。 離陸ステップが地面に触れるので、アームの延長は頭の上で行う必要があります。 右手を額の上に置いてください。
両方の手を額の高さより上に置かないでください。これにより、離陸ステップが大きくなり、垂直リフトを成功させる上で問題が発生します。 より正確に練習するには、毎日ドリルに従ってください。
- ポールを高く持ち上げて、左足の感覚で数歩歩きます。
- 時間の経過とともに、左足が植え付けに使用されることを念頭に置いて、ゆっくりとポールを下げます。
- 左足が地面に触れるとすぐに、ポールを前に押して持ち上げる必要があります。
- ボトムアームを完全に前方に押して、ポールをできるだけ身体に近づけるようにしてください。
- 離陸用の足が地面に当たる直前に、ポールの延長をボトムアームで100％行う必要があります。
離陸とスイング
地面を離れるとすぐに離陸が開始されます。 この段階では、腕を完全に伸ばし、ポールの先端を植物の箱に叩くことが同時に起こるはずです。 ポールボックスの先端がプラントボックスで詰まっていないことを確認してください。これにより、エネルギーが大きく損傷し、その結果、ポールの垂直方向の動きが発生しません。
急いで離陸するときに、チップがプラントボックスに接続されるのを待たずに発生する衣服の裏地効果を避けてください。 左足で離陸したら、すぐに両手でポールを強く押さえ、離陸脚の延長が体の後ろに、右手が後ろの後ろにある逆C位置を達成しようとします頭。
胸を前に動かし、両手の間に入ろうとします。 今、あなたはポールを垂直レベルに押して駆動する場所でスイングを駆動する時が来ましたが、これは決して手ではありません。 この技術を習得するために、「ロックバックドリル」と呼ばれる小さなドリルがあります。
ステップバイステップの手順は次のとおりです-
- 植物の箱にポールチップの良い植物を取得します。
- 次に、肩の高さまでスイングします。
- それを押し込み、下腕の肘をその中に入れます。
- 今、肩のレベルにとどまります。
- 安全かつゆっくりとピットに戻ります。
最初はショートランと低いグリップを使用し、このドリルに慣れたら、ハンドグリップの高さを一度に1つずつ増やします。
スイングアップ
ポールは引き続き垂直に動き、アスリートはドライブスイングを完了します。 ここでは、パフォーマーは離陸脚を逆C位置から押し、鞭を立てて逆方向にスイングする必要があります。 スイング力は、アプローチの実行と離陸に直接依存します。 身体の上方への引っ張り動作は行わないでください。また、短いドリルの時間中に、左腕を折りたたんで胸部レベルに近づけてください。
延長プルターン
アスリートのエネルギーのほとんどは、プラントまたは離陸プロセス中に失われます。 ボールトが正常に植えられると、曲げないプロセスでエネルギーが与えられ、持ち上げられます。 ポールの頂上に着くと、その時点で方向転換が重要になり、引っ張るプロセスのために手を使うことができます。 あなたが左利きの場合、右足を取り、回転プロセスを開始します。
フライアウェイ/クリアランス
ポールの上部から自分を押し戻し始めると、足がバーの周りを突くようになります。 この位置で、まずポールから下の手を放します。 腰をたたき落とすことなく、バーに腰を通すようにしてください。 中空の胸を作成するには、親指を下に向ける必要があります。 次に、上手で最後のプッシュを行い、ポールを放します。
