Long-jump-quick-guide
ロングジャンプ-概要
ロングジャンプは、パフォーマーが自分の力とスタミナを行使するスポーツです。 このスポーツは「ブロードジャンプ」としても知られています。 このチュートリアルでは、アスリートがロングジャンプで成功するために役立つさまざまなテクニックと戦術について説明します。
ロングジャンプは陸上競技のイベントで、アスリートは所定の離陸地点から可能な限り遠くまでジャンプする必要があります。 すべてのアスリートの中で、通常、最大距離をカバーする人が勝者として宣言されます。 スポーツは、男性と女性の両方のカテゴリーで行われます。
ロングジャンプの簡単な歴史
このスポーツの痕跡は、古代ギリシャに私たちを導きます。 その後、オリンピックのパターンとして演奏されました。 当時のこのスポーツの存在は、戦争におけるその有用性によると考えられていました。 しかし、実践の方法論は、今日見られるものとは完全に異なっていました。 当時、選手たちは短距離だけ走った後に離陸していました。 さらに、彼らは前方に揺れている間彼らに勢いを与えるためにホルターとして知られている重量を運ぶことになっていた。
1800年代後半、米国とヨーロッパはこのスポーツをスポーツイベントに追加し、1896年に近代オリンピックで初めて導入されました。 ただし、この期間中、ホルターの使用は完全に排除されました。 1928年、オランダでオリンピックが開催され、女性が初めて参加しました。 そのイベントの直後に、このスポーツを管理する国際運動連盟（IAAF）が設立されました。
走り幅跳び–プレイ環境
ロングジャンプでは、アスリートは離陸地点からできるだけ遠くまでジャンプする必要があります。 通常、着陸は砂場で行われます。 より快適にするために、土地はシリコン砂で満たされています。 ジャンプ前の助走も制限されています。
このスポーツの*滑走路*の長さは40メートル、幅は1.22メートルです。 着陸エリアの前に離陸ボードがあります。 長さは1.22メートルですが、幅と奥行きはそれぞれ20cmと10cmです。 着陸エリアから少なくとも1メートルのところから、アスリートの足跡のあるプリントを記録するための*粘土*が必要です。 通常、色は白です。
着陸エリアはシリコン砂で満たされる必要があります。 離陸地点から終点までのフィールドの長さは少なくとも10メートルである必要がありますが、その幅は2.75メートルでなければなりません。
走り幅跳び-参加国
オリンピックが始まって間もなく、アメリカとヨーロッパは男性のカテゴリーのロングジャンプイベントを支配し続けました。 しかし、今では、男性と女性の両方のカテゴリーでスポーツを支配しているのは、アジアやアフリカのような大陸です。 ロンドンで開催された2012年のオリンピックには62か国以上が参加しました。
オリンピックの上位5つのメダリスト（男性のカテゴリー）国は-
- アメリカ
- イギリス
- 東ドイツ
- スウェーデン
- Cuba
2012年のオリンピックでは、英国のグレッグラザフォードが金を袋に入れました。オーストラリアのミッチェルワットとオーストラリアのウィルクレイは、男性のカテゴリでそれぞれ銀と銅を袋に入れました。
女性のカテゴリの上位5か国は-
- アメリカ
- ソビエト連邦
- ルーマニア
- ドイツ
- ロシア
2012年のオリンピックでは、米国のブリトニーリースが金メダルを獲得し、ロシアのエレナソコロバと米国のジャネイデローチがそれぞれ銀メダルと銅メダルを獲得しました。 インド、中国、韓国、ウズベキスタン、ネパール、インドネシア、フィリピンのようなアジア諸国からの多くのアスリートがロングジャンプで非常に良い成績を残しています。
ロングジャンプ-トレーニング
多くの難しいテクニックを学ぶ代わりに、このスポーツをマスターするための基礎に焦点を当てるべきです。 このスポーツで最も重要なのは、テイクオフポイントでのスピードとリフトです。 飛行技術と着陸も同様に重要です。 アスリートは、特定の距離の境界内で十分な速度を達成する必要があります。
予備トレーニング中に、離陸ボードに直接紹介することはできません。 トレーニングの初期段階では、次の点に留意する必要があります-
- ジャンプセッション中、頭は直立している必要があります。
- 横にジャンプするのに適したジャンプエリアを選択します。
- 最初は、短いアプローチを実行し、実際に実行が開始される場所をマークする必要があります。
これらとは別に、最初に長時間走らないようにスターターに勧められます。 短いアプローチを取り、走り、離陸し、自分のスピードに満足できる任意の位置に自然に着陸します。 練習せずに長時間走ると、疲労がすぐに発生する可能性があり、これがその後の練習に影響します。
- 練習セッション中は、頭を直立させて速く走ることを確認してください。
- 足を真っ直ぐ伸ばした状態で平らな背地を作ります。
- 離陸脚は、十分な距離をカバーするために可能な限り延長する必要があります。
- 腕を締めないでください。 代わりに、体を自由に動かし、体を動かして最大の勢いを得てください。
離陸の足についていくつかの点に注意する必要があります。 適切な戦術で帆走のみが行われます。
- 足のかかとが最初に着地することを確認してください。
- 離陸が進むと、足のボールの回転動作が発生します。
- 離陸用足のつま先を使用し、空気に対してできるだけ高く上げます。
ランニングは速足で行う必要があります。 つまり、最初に足を踏み、次に離陸脚を非常に速く伸ばす必要があります。 離陸プロセス中、体の中央線には足が含まれている必要があります。 足のポインティング方向は、ジャンプの順方向でなければなりません。
練習中の注意事項
次の点は、練習中にチェックリストにある必要があります-
- 離陸地点まで、どんな犠牲を払っても速度を維持してください。
- ボードを横切ったらすぐに、スピードを急速に上げてください。
- より直立した姿勢を維持するには、自分に合ったランニングスタイルを試してください。
- 勢いを与えるために、武器の代償的な行動をとるべきです。
- 着陸訓練を練習スケジュールに追加する必要があります。
以下はあなたがしてはいけないことです-
- 離陸直前、ストライドを短縮または延長します。
- 速度をあまり上げずに、丘から離陸します。
- トランクを前または後ろに傾けすぎている。
- 飛行中の不均衡。
- 着陸フェーズ中に一方の足を他方の足の下に配置します。
ロングジャンプ-遊び方
離陸技術の改善のために、帆技術を効果的に練習することは賢明です。 この練習を通して、直立した胴体が維持され、自由脚の歩き方が改善されます。
私たちは基本的なジャンプを3つの異なるセクションに分けることができます-
- アプローチ
- 離陸
- フライト
これらの手法について詳しく説明し、実践で効果的に適用する方法を理解してみましょう。
ロングジャンプ-アプローチ
ストライドの数は、競争のレベルによって異なります。 小学校のパフォーマーでは、ストライドの数は11から15の間で変化しますが、上級アスリートでは、ストライドの数は19から23の間で変化します。 筋肉の力が弱いため、女性のアプローチは男性に比べて3〜4メートル短くなっています。
高い水平速度を実現するには、体系的なリズムを設定する必要があります。 これを実現するには、速度パターンを変更する必要があります。 離陸地点まで離陸地点までこのリズムを維持し、ヒップを下げ、突然の力で立ち上がり、瞬間的な勢いを得ます。 通常の歩幅から、股関節の歩幅は25 cm低くなります。
アプローチ走行では、アスリートが19歩で走っている場合、テイクオフフットが10回地面に触れることが一般的です。 したがって、開始点をマークするために、プレーヤーは最初に離陸点から後方に走ります。 彼は離陸用足が地面に10回触れるまで走り続けます。
地面に触れる瞬間、コーチはそのポイントをマークします。 このタイプの練習は最低6回行われます。 離陸地点から最も遠い地点が開始地点として採用されます。 風もその要因です。 風が後ろから吹いている場合、助走距離は長くなり、逆もまた同様です。
ロングジャンプ-離陸
テイクオフフェーズ中にアスリートの脚がボードに乗ると、その位置は重心よりもはるかに前方にあり、これにより垂直速度が最大になります。 これに加えて、アスリートは、離陸しない脚、腕、自由な手足を上向きに加速することで、より多くの速度を達成できます。 激しい衝動をかけるには、離陸脚をできるだけ強化します。
次のことを念頭に置く必要があります-
- 足首、つま先、腰、膝の助けを借りて、拡張を最大にする必要があります。
- あなたの自由な太ももの位置は地面に平行でなければなりません。
- 反対側の腕が調整を行う必要があります。
- 胸と背中が傾かないようにし、目を前方に向けてください。
- 可変速度を作成する代わりに、アプローチ全体で一定のリズムを維持します。
離陸脚の決定は非常に簡単です。 右足を地面につけて、左足でボールを蹴るだけです。 右脚があなたの体のバランスをうまく維持している場合、それはあなたの離陸脚です。
ロングジャンプ-フライト
飛行はジャンプの最も重要な部分です。 あなたは、飛行中に次の点に留意する必要があります-
- 離陸中、自由脚を水平位置に上げる必要があります。
- ただし、自由脚の位置は、飛行中ずっと可能な限り後方に追跡する必要があります。
- 手にとって最適な位置は、肩の高さより上です。
- トランクを可能な限り直立位置に保ちます。そうしないと、着陸時に脚を上に動かす際に障害が発生します。
飛行中は、頭、背中、および腰の完全なアライメントを維持することが重要です。
ロングジャンプ-ルール
走り幅跳びのすべてのルールは、国際競技連盟を通じて作成および監視されます。 ルールでプレイすると、パフォーマンスのポイントが取得され、逆の場合はペナルティがかかり、トーナメント全体から失格になる可能性があります。
以下は、すべてのアスリートがロングジャンプイベントに参加する際に従う必要があるいくつかの重要なルールのリストです。
- トライアルの数は、競合他社の数によって異なります。 競技者の数が8人以上の場合、各競技者に3回の試行が行われ、そのうち8つの最高の競技者にさらに3回の試行が行われる場合があります。 ただし、競合他社の数が8人未満の場合、それぞれに6回の試行が行われる場合があります。
- 競技者が希望する場合、競技者はジャッジの監督の下で競技の開始前にいくつかの模擬試験を受けることができます。 競技が始まると、競技または離陸エリアの使用は許可されません。
- マーカーは、組織委員会から選手に提供され、テイクオフポイントとランオフポイントをマークします。 消すことができないマークを残す可能性のあるチョークのような他の物質は使用しないでください。
- アスリートがジャンプした直後に、離陸地点に触れた最も近い地点から測定が行われます。
- すべての測定は、離陸点に対して垂直に行われます。
- 裁判が合法であるためには、風速計の測定値も重要です。 必要な特定のゾーン内のパラメーターを表示する必要があります。
- パフォーマーはジャンプを1分以内に完了する必要があります。
- 得点後に2人のプレイヤーが同点の場合、一方が他方よりも成績を上げてより多くのポイントを獲得するまで、チャンスが与えられます。
ロングジャンプ-チャンピオン
国際運動連盟（IAAF）は、ジャンプの管理機関です。 すべての参加国には、カレンダー全体でロングジャンプ大会を成功裏に開催するための独自の運営機関があります。
以下は、ロングジャンプの重要なトーナメントのリストです-
- 夏季オリンピック
- 世界選手権
- アジア大会
- 世界屋内選手権
- 連邦ゲーム
ここで、このスポーツでマークをしたロングジャンプのチャンピオンについて簡単に説明しましょう。
カール・ルイス
カールルイスは米国の競争相手であり、10個のオリンピックメダルのうち9個が金メダルを獲得しています。 これに加えて、彼は世界選手権で10個のメダルを獲得し、そのうち8個は金メダルです。 彼は最後のオリンピックメダルを獲得した後、1996年に引退しました。
彼の業績の1つは、10年間で65回連続で勝利を収めたことです。 彼は、世紀の世界アスリート、世紀のスポーツマン、世紀のオリンピアン、そして今年のアスリート（1982、1983、1984）などの業績により、多くの賞を受賞しました。
ラルフ・ボストン
ラルフボストンは米国の競争相手です。 彼は8.2メートルの障壁を破った最初の人です。
彼は1960年のローマオリンピックと2回のパンアメリカン競技大会で金メダルを獲得しています。
1963年に、彼は最長のトリプルジャンプの記録を作りました。 1964年、彼は東京オリンピックで銀メダルを獲得しました。 1968年、彼はオリンピックで銅メダルを獲得しました。 この勝利の後、彼は世界大会から引退した。
グレッグラザフォード
グレッグラザフォードは、ロングジャンプに特化したイギリス出身のアスリートです。 彼はオリンピック、連邦大会、世界選手権、欧州選手権に参加しています。
2012年にはオリンピックで金メダルを獲得し、2014年にはコモンウェルスゲームと欧州陸上競技選手権で2つの金メダルを獲得しました。
2015年、彼は世界陸上選手権で金メダルを獲得しました。 2005年、彼はロングジャンプイベントでAAAチャンピオンシップと欧州ジュニアチャンピオンシップを獲得しました。 さらに数年で、彼は多くの選手権とメダルを獲得しました。
平家ドレクスラー
ハイケ・ドレクスラーは、東ドイツとドイツの両方の競争相手です。 彼女は、これまでオリンピックで長距離ジャンプで2つの金メダルを獲得した唯一の女性であるという記録を保持しています。
ロングジャンプのキャリアで、彼女は合計9個の金メダルを獲得しました。 1983年と1993年に、彼女は世界選手権に参加し、両方の年のロングジャンプイベントで金メダルを獲得しました。
彼女はヨーロッパおよびドイツの選手権にも参加しており、多くのメダルを獲得しています。
エルビエタ・クルゼシスカ
ElżbietaKrzesińskaはポーランドの競争相手です。 彼女は1956年のメルボルンオリンピックで金メダルを獲得していました。
1960年、彼女はオリンピックで銀メダルを獲得しました。 これに加えて、彼女は1952年、1953年、1954年、1957年、1959年、1962年、1963年のロングジャンプイベントでポーランド選手権で優勝しました。
1954年、彼女は陸上競技の欧州選手権に参加し、銅メダルを獲得しました。 同じ年に、彼女は世界学生ゲームでも優勝しました。
1959年、彼女は最初のユニバーシアードで優勝しました。 1962年に、彼女はヨーロッパアスレチックチャンピオンシップに参加し、銀メダルを獲得しました。 彼女は2015年12月29日に失効しました。
