Javelin-throw-how-to-play
投げ槍–遊び方
ワンステップスロー
初めて練習する場合は、おそらくこのタイプのスロー方法から始めてください。 これは投げ槍の基本的な形式の1つです。 ステップごとに手順を分析してみましょう。
- ジャベリンを頭の上の高さでしっかりと保持し、地面に平行に置きます。
- 両足をしっかりと近づけて、投げる方向に足を向けます。
- 手のひらをジャベリンの下に置きます。
- ジャベリンをできるだけ肩に引き戻します。 ただし、ジャベリンの位置は地面と平行で、投球方向にまっすぐ向いている必要があります。 このポジションは一般に T ポジションとして知られています。
- あなたが右利きの投手なら、左足で前に出て、前方に激しく投げます。
- 肩に向かって引き下げずに、投げる手の位置を投げる間、高く保つ必要があります。
投げ手の迅速な動作に加えて、体の右側に適切な前進駆動が必要です。 投げる前に、やり投げをするときは、手のひらが常にその下にあることを確認してください。 肘を低く曲げて、肩に沿ってジャベリンを引っ張り、目の高さに沿って先端を保ちますが、できるだけ高く保つ必要があります。
あなたが右利きの場合、あなたの非投げ腕は左手であり、それはあなたにとって最も重要です。 投げるとき、投げていない手を体の前に置きます。 投げた後、投げていない手が落ちて反動で後ろに向かって振るのは当然です。 ここで、スローアーは左手をブロックしなければなりません。 つまり、左手が体に近づいたときに左手の自由な動きをつかむ必要があります。
また、動作中に体を左足の後ろに配置することも重要です。 左脚を地面に適切に接地することにより、投げる際の強力な基盤を形成する必要があります。 右足を前に押しずに、膝を投げる方向に曲げます。
最初の練習モードとして、ジャベリンを8〜10メートルの最小距離まで投げてみてください。 厳密な練習を重ねてこのテクニックを理解したら、水平面に対して傾いた角度でジャベリンを投げて、より長い距離を目指してください。 しかしながら;この時点で、投手のほとんどは投手の方向に投槍の先端を維持することに失敗します。
強い投げをするために、投げる手の運動訓練を行う必要があります。 右手と肩をできるだけ高く保ち、身体、左脚、投げ手（右手）が「C」字型になるようにします。 投げ手の正しいシーケンスを要約すると、次のようになります-
- 肘を上に動かし、投げる
- 肩で前に進みます
- 手を高く保ち、やりの道をたどる
- 親指を下げます。
ランニングスロー
1ステップスローで良い練習をした後、ランニングスローを練習することができます。 これも大変な労力を必要とします。 基本的には、ここで説明する2つのタイプの実行アプローチです。
- 四歩アプローチの実行
- テンストライドアプローチの実行
これらについて簡単に説明しましょう。
四歩アプローチの実行
ここでは、最初に離陸地点から約7〜8メートル後ろに立ちます。 ジャベリンを手でしっかりと持ち、肩でできるだけ後方に引っ張りますが、ここでもジャベリンの先端を投げる方向に向け、地面と平行に保つ必要があります。 最初は足を互いに近づけ、小さなステップで前方に動き始めます。
右足で少し歩き、次に左足で歩きます。 ステップを繰り返して、非常に速いストライドで左足で終了します。 セッション中、目の高さでジャベリンのレベルを維持します。 最後のフィニッシュストライドでは、左足が地面をしっかりとつかみ、40度の角度で激しい力でやり投げをします。
このスローの他のいくつかの重要な側面は-
- ジャベリンのリリース後でも、左足は接地する必要があります。 代わりに、アークラインの後ろに足を踏み入れることにより、右脚の助けを借りて回復を行います。 投げようとしているときに左脚が曲がるのは当然ですが、ジャベリンが手を離れる前に、まっすぐな位置に戻そうとします。
- 左脚のブロック動作には左腕が伴います。 左肘の後方への動きを止めます。
- スロー中に、つま先を地面の上で前後に動かします。 右足のつま先は、水面でできるだけ長くなるまで保ちます。
- ヒップに関する重要な動きの1つは、ジャベリンの後方への移動中に、肩と一緒に時計回りに回転する必要があるということです。
- 肩の位置は、横向きの旋回中にランアップと平行に保つ必要があります。
ランナップでは、衝動ストライドが最長ストライドであり、この期間中にアスリートは曲がった脚に着地する必要があります。 これは、アスリートが効果的な分娩を行うために、速いペースで体を動かすことができるためです。 右足のボールで着地していることを確認すると、脚の曲げが自動的に行われます。 次に、10のストライドアプローチについて説明します。
テンストライドアプローチの実行
アスリートの演奏テクニックを学んでいる人にとって、彼らにとっては、4歩のアプローチは最初から始めるのが良いのですが、それを掴むと、10歩のアプローチで練習する必要があります。 これは、ほとんどのシニアアスリートが日常の練習スケジュールで行うアプローチです。 このランナップの長さは、一般的に17メートルから21メートルの間で変化します。 プロセスを段階的に説明しましょう。
- 両足を一緒に保ち、ジャベリンを肩の高さより上に保持する必要があります。
- あなたの腰と足は、投げる弧の方向を向く必要があります。 右足から始めて、前進してください。
- あなたが初心者であれば、最初の5つの歩数を数えてください。 5番目と6番目のストライド中に、ジャベリンを肩と一緒に引き戻します。
- 7番目のストライド中に、ジャベリンを完全に引き戻したことを確認します。 この期間中、腰が完全に時計回りに回転し、右脚が左脚を越えます。 したがって、このストライドは、しばしば*クロスオーバー*と呼ばれます。
- インパルスストライド（ストライドの前の最後）をできるだけ長くします。 このフェーズでは、左脚が地面に触れる前に右脚を通過する必要があります。また、スローはフォワーディングアクションのあるローバウンドである必要があります。
- 最後に非常に強い歩幅で、投げるアクションを完了します。
ここでいくつかの点に注意する必要があります。 ランアップ距離をある程度増加させることにより、まず衝撃的な高速ストライドを行うことができます。 最後の2番目のストライドは、多くの場合、* 2番目のクロスオーバー*と呼ばれます。これは、このステップでは、スローアーが浮かんでいるように感じるためです。 これには2つの大きな利点があります。
- まず、ジャベリンが投げられるまで地面に左脚をロックすることにより、ブロックアクションを実行します。
- 第二に、それは速いラストストライドを達成するのに役立ちます。
左脚の曲げは、足を着地した後は自然ですが、効果的なブロックを与えるために、できる限りまっすぐに保持する必要があります。 スローを適切にするには、左腕を自然な流れでランニングリズムに合わせて動かします。 高く、正面に保つ必要があります。
アスリートが* Tポジション*中に維持する必要があるもう1つの重要なことは、両方の肩のレベルを同じに保つことです。 左肘が体に達すると、左腕自体がブロッキング動作を支援します。 スローアクションが完了したら、アークの前に右足で着地して自分を回復します。
高速走行はジャベリンの投げる速度を助けますが、それは、速度を上げることにはそれ自体の欠点があるため、速度を大幅に上げることを意味しません。 すべての欠点の中で、2つの最も重要なものは-
- 投げ捨てる
- ジャベリンは倒すことができます
投げる際のわずかな予防措置は、上記を防ぐことができます。
- 肘の高さを高く保つようにしてください。
- 地面と平行にジャベリンのレベルを維持します。
- 分娩時に、左腕をブロック目的に使用し、左脚をストレッチ目的に使用します。
- 常にジャベリンを肩の高さより上に離します。
- ジャベリンを放した後、親指を下にして手で追います。
