Ice-mountaineering-tips-to-excel
氷の登山-Excelへのヒント
優れたアイスクライマーになるには、次の2つの方法のいずれかを選択できます。 可能な限り登山を続けますが、このプロセスでは結果が非常に遅くなるか、3段階のアプローチに従います。 それは-
- 目標を設定する
- トレーニングの現在の長所と短所を分析します
- あなたが弱い分野の改善に焦点を当てる
目標を設定する
目標は具体的である必要があります。つまり、改善が必要な領域のみに焦点を当てる必要があります。 第二に、測定可能で割り当て可能である必要があります。 N回試行した後でも失敗のループホールに陥らない限り、非現実的ではありません。
目標を短期、中期、または長期に分類します。 これにより、詳細を達成する目的と方法を明確に把握できます。 スポーツのあらゆる段階で優れた戦術とフォーミュラを開発してください。 これは、スポーツと目標を適切に理解することによってのみ達成できます。
強みと弱みの分析
長所と短所の分析は、アスリートとトレーナーの両方が個別に行う必要があります。 弱点を見つけ、それらをリストし、改善のために一生懸命働きます。 たとえば、ワールドカップレベルで競争したい場合は、タイミング、動きのカウント、足の配置などについてもっと真剣に考える必要があります。
同様に、トッププレイヤーのパフォーマンスも追跡し、自分自身を改善するためのベンチマークとして使用する必要があります。 高い足の配置と片方の腕の引き上げで懸命に働くようにしてください。 トップスポットを目指している間、筋肉、脚、肩の強さが重要です。
計画中
中期および長期の目標のために、いくつかのトレーニングスケジュールを計画します。 各トレーニングスケジュールをさらにさまざまなサイクルに分割します。 いくつかの期限を修正して各サイクルを完了し、進行状況を監視します。 たとえば、本来、登山が非常に得意な場合は、筋力を高めることに秀でてみてください。また、本来、優れている場合は、スピードを向上させてください。
ここで何度も議論したように、脚の力と肩の力は非常に重要であるため、30〜45分の毎日のジョギング、背中の強さを高めるために腕立て伏せを行うなどのコアエクササイズを行う必要があります 体の弾力性を高めるために、1週間で下半身と上半身を伸ばします。