High-jump-various-techniques
ハイジャンプ-さまざまなテクニック
さまざまなテクニックを習得することは難しくありませんが、トレーニングでそれらを実装することは非常に困難です。 学習者は、これらのテクニックを習得するための正しいアプローチと一貫性を備えている必要があります。 これを行う良い方法の1つは、 Approach Runs を実行することです。 これはハイジャンプのみに馴染みのあるものですが、ジャンパーが最後にジャンプしないという違いがあります。 実際の練習が重要になる前に9-10のアプローチが実行されますが、良い結果を得るには、能力に応じてそれを増やすことができます。
アプローチの実行中に次のことを処理する必要があります-
効果的なランニングテクニック
- スプリンター技術を使用する必要があります
- 最後の1または2ステップまでは、ランナーのかかとが地面に触れないようにしてください。
- 直線加速アプローチを使用する
曲率に沿ってランニングトラックを維持する
- 迅速なアクションを行う代わりに、段階的な実行を優先する必要があります。
- 6-4ランニングアプローチはこれに理想的であると言われています。 つまり、アスリートは離陸前に直線で6ステップ、曲がりくねった道で残り4ステップを実行します。
離陸経路に沿った完全な加速
- 適切なテンポを維持することが重要です。
- 速度を上げるには、ケイデンスを徐々に増やしてください。
- 最後の数ステップを速くする代わりに、最初の数ステップを遅くしてみてください。
曲線への攻撃を避ける
- アプローチランのように、アスリートは飛び越える必要がないため、ランの終了時にステップが最終的に遅くなります。
- それを避けるには、実際よりも低い高さにバーを配置します。
- 最後のステップでは、ジャンプするのではなく、マットの下に入ろうとします。
シザージャンプ
このジャンプは、通常のアプローチとレイアウトの間に実行されます。 それは過渡的なドリルにすぎません。 通常のアプローチと離陸の両方の組み合わせが含まれます。 このドリルの背後にある基本的な目的は、アスリートがバーを飛び越えた後にリードフットの上に立つようにすることです。 明確に理解するために、次の図を検討してください。
このタイプのアプローチでは、ジャンパーは単にバーを攻撃します。 ジャンプの技術的な側面を心配する必要はありません。 ここでは、垂直断面に関連する離陸位置が明確に強調されています。 通常の練習では、アスリートが特定の高さのレベルで習得すると、バーのレベルをさらに上げることができます。
バックオーバー
これを実行することにより、ジャンパーはバー上の彼の位置に慣れます。 これは二重の演習であり、練習のために高いバーを使用する必要はありません。 アスリートが非常に簡単に飛び越えることができる短い高さのバーは、これにふさわしくないでしょう。 まず、体の一部がバーに触れないようにすること、そして次に下半身がバーをクリアできるようにする強いキックに衝撃を与えることを重視する必要があります。
ショートアプローチジャンプ
突然、完全なジャンプアプローチを練習するのに多くの時間がかかり、そのような高速の離陸はほとんどの場合疲労と負傷を引き起こします。 これの代わりに、ジャンパーは短いジャンプのアプローチに行く必要があります。 ショートジャンプアプローチでは、アスリートは特定のテクニックについてより専門知識を持ち、それをより頻繁に練習できるためです。 短期アプローチの2つのスタイルを以下に説明します。
ミネソタ4ステップ
- 地面の開始点をマークして、ジャンパーがフルアプローチでバーから4ステップ出るようにします。
- ジョギングで左足でマークを打ちます。
- 4つの手順を左右左右に繰り返します。
- バーのクリアランスと離陸に取り組んでいる場合、この手法は非常に役立ちます。
真の4ステップ
- バーを攻撃する良いテクニック。
- ストップから始めて、バーまでわずか4ステップで行ってください。
- アスリートは4つのステップのみを使用してバーをクリアするため、スピードと加速が2倍に増加します。
フルアプローチジャンプ
これは、実際の競技でアスリートが競技できるようにするための実際の練習です。 フルアプローチで会う時間の状況で唯一の自信を得る鍵は、このフルジャンプアプローチを実践することです。
アスリートは、スローからハイまでスピードを加速し、最後に超高速スピードを獲得する方法に集中する必要があります。 競技中に最も多く収穫するために、バーと離陸技術のクリアランスをそれとともに練習する必要があります。
