High-jump-quick-guide
ハイジャンプ-概要
ハイジャンプは高さに関するゲームです。 それは、完璧が重要なゲームです。 完璧な行為を習得するには、アスリートは最大限の献身で無数のハードセッションを練習する必要があります。 この記事では、演奏の手順とは別に、他の方法よりも最先端を保つためのさまざまなテクニックと規律を学びます。
このスポーツの主な目的は、アスリートが特定の高さに置かれたバーに触れずに飛び越える必要があることです。 プロセス全体を通じてバーをその位置から外さないでください。 アスリートは一定の距離を1 ^ st ^走り、バーに背を向けてバーを飛び越えます。 これが起こるために、彼は彼の跳躍の間に空中で方向転換をする必要があります。 このゲームは、男性と女性の両方のカテゴリでプレイされます。
ハイジャンプ-簡単な歴史
19世紀にスコットランドで最初のハイジャンプイベントが開催されました。 はさみのテクニックとまっすぐなアプローチは、プレーヤーによってより頻繁に使用されていました。 後で、規則を修正して、直線ではなく斜めにバーを配置するようにしました。 しかし、マイケルスウィーニーのようなプレイヤーが次のような革命的な修正をもたらしたのは20世紀です。はさみスタイルで離陸しますが、背中を飛び越えます。
このゲームに大きな変化をもたらすもう1人の革新的な男は Dick Fosbury です。 彼は、Fosburyのフロップテクニックを使用して、メキシコシティで金メダルを獲得しました。 このゲームの人気は、アテネで開催された1896年の最初の近代的なオリンピックで開催されるイベントの中にあったという事実から判断できます。 当時、アメリカ人はこのイベントで8個の金メダルを獲得した最初の人でした。
参加国
走り高跳びは陸上競技のイベントの下にあります。 1896年の近代オリンピックへの導入以来、さまざまな国によるこのゲームの人気と需要は指数関数的に増加しました。 多くのアジア諸国および非アジア諸国は、このカテゴリのゲームに積極的に参加しています。 アジアを支配する主要国のリストには、中国、カタール、日本、インド、カザフスタン、スリランカなどが含まれます。 2014年のアジア大会では、カタールのMutaz Essa Barshimが男性のカテゴリーで金メダルを獲得し、ウズベキスタンのSvetlana Radzivilが女性のカテゴリーで金メダルを獲得しました。
同様に、多くの非アジア諸国は、夏季オリンピックなどのイベントで才能を発揮しています。 イギリス、ロシア、アメリカ合衆国、ウクライナ、カナダ、フランスなどの国 大会で支配的です。 2012年の夏季オリンピックでは、ロシアのイヴァンウホフが男性部門で金メダルを獲得し、アンナチケロワが女性部門で金メダルを獲得しました。 彼女もロシア出身です。
ハイジャンプをプレイするには？
ハイジャンプの詳細に入り、このゲームのプレイ方法を見てみましょう。
ジャンプ
その主題に関するあなたの理解が深いルートレベルに行くならば、難しい事はより簡単になります。 ジャンプの背後にある主な物理学は角運動量です。 主題をよく理解できるように、簡単に理解してみましょう。 ハイジャンプでは、プレーヤーはバーの上で背中を完全に横切る必要があります。 それに加えて、彼の頭と足はバーに触れることなく高さをクリアします。
地面から離陸するとき、アスリートはバーに向かいますが、地面に落ちている間、彼は肩と頭の上で背中に着地します。 これが起こるために、彼はバーの上を回転します。 これは、 twist または somersault で実行できます。 良いひねりを生成するには、肩、リードの膝と腕の助けを借りて、バーと平行に、または少し離れて運転する必要があります。
右膝を進行方向の左に駆動することにより、左足のジャンパーは右から近づき、バーの上部で背中を回すスピンを生成できます。 逆さまに着陸している間、連続回転によるこのタイプの技術は、離陸位置で正確に背中に着陸するのに役立ちます。
一方、宙返りは、離陸中にアスリートが地面に対してなす角度に依存します。 この宙返りは再び2つのカテゴリに分けられました。 前方宙返り*および*外側宙返り。 前方への宙返りは、アスリートが後ろに傾いているときの角度に依存します。 同様に、横方向の宙返りは、曲線に寄りかかっている間に作られる角度に依存します。
飛行段階では、アスリートは180度の宙返り回転に加えて180度のねじれ回転を完全に行い、背中と肩に正確に着地する必要があります。失敗すると、ジャンプは成功しません。 180度の回転が成功するかどうかは、それぞれ地上アプローチと離陸に依存します。
正しいアプローチ
多くの場合、スキルの質が高いアスリートは、誤ったアプローチのために、低身長のバーでさえジャンプできないことがよくあります。 成功したアスリートのほとんどは、効果的な結果を得るために* J形のアプローチ*に従います。 このタイプのアプローチでは、プレーヤーの離陸足は、同じ体の近くの基準に対して同じ場所に配置する必要があります。 アプローチのすべての繰り返しに頼るべきです。
このアプローチを上から見てみると、最小8〜10のストライドが見つかります。 アスリートは、加速するストライドパターンで走る必要があります。 それに近づく間、彼/彼女はステップを縛るべきではない。
StartMarkの確立
開始点をマークする非常に簡単な方法があります。 バーから約30インチから36インチ、離陸地点から約30インチから36インチ、アスリートは逆J方向にスタート地点に向かって走ります。 別のコーチが実行中のステップをカウントします。 彼は地面にある10番目のランニングステップフットマークに注目し、それが開始マークになります。
さて、その開始点から始めて、アスリートはまっすぐに4〜5ステップを実行し、次の4〜5ステップをバーの高さを減らした曲線J方式で実行する必要があります。 このようにして、アスリートは、開始点がパフォーマンス満足レベルに達しているかどうかを本当に知ることができます。
開始点の決定には、練習セッション全体が必要になる場合があります。 したがって、測定結果が明確な結論に達するたびにメモすることをお勧めします。 ランニングのまっすぐな道は、通常、男性と女性の両方で異なります。 男性の場合、通常は標準から12〜16フィートの範囲です。女性の場合、9〜13フィートの範囲です。
離陸の成功した延長
最初はジャンプしますが、失敗は確かですが、主な2つの理由があります。 1つは、プレーヤーが離陸区域に突入するために使用することです。離陸区域では、運動量が失われます。 上記の両方の場合、アスリートはバーに対して平行に動きます。 これには注意が必要です。
新しいアスリートにとって最も難しいタスクは、垂直に離陸することです。 通常、地面に対して正確に90度ではなく、ある程度の軌道角度がありますが、角度偏差はわずかです。 離陸用の足を地面に植える時点で、体の姿勢を立てる必要があります。 膝を強く曲げると速度と強度が失われるため、膝はあまり曲げないでください。 アスリートが離陸を行う際に留意すべきいくつかの他の重要な側面は-
- リード脚をバーに平行に上方向に駆動する必要があります。
- 最終アプローチ方向の左側で、手はバーに平行に駆動される必要があります。
- 地面を離れる前に、背中をバーに向けてはいけません。
- バーに近づいているときに肩を落とさないでください。
- バーに近い肩は、他の肩よりも少し高く保つことができます。
速度とジャンプは互いに正比例します。 速度はもっと高く、ジャンプは高くなります。 アスリートは、自分がより快適になる最適な速度を決定する必要があります。 ただし、上記の決定は難しい作業ではありません。 各練習セッションの最初から始めて、アスリートはジャンプ中に足がバックルにならないまでスピードを上げ続けます。
バーのクリアランス
バーのクリアランスを成功させるために必要なすべての必要なアクションは、離陸前に行う必要があります。 一度アスリートが地面を離れると、空中でさらにアクションを起こすことは非常に難しいからです。 頭の回転は主にバーをクリアする際に困難になりますが、少し練習と正しいアプローチがそれを処理します。
バーをクリアしているときに、体のどの部分がバーに触れる可能性があるかを分析します。 手、肘、頭、腰、時には足など。 それを避ける方法を正確に知ってください。 たとえば、バーを横切るまで頭を落とさないようにすることが一般的なアドバイスです。 同様に、あなたの手はそれが巨大な弧を描くような方法であなたの体と並んでいる必要があります。 他のいくつかの一般的なアドバイスは-
- バーを横切ったらすぐに足を蹴り上げてください。
- 上昇中に足を伸ばしてはいけません。代わりに膝を曲げて、バー上で適切に回転させます。
- デフォルトでは、前膝は最初から曲がった位置にあります。
- その姿勢を維持してください。 ただし、処理中に離陸脚を先頭脚と一緒に曲げた位置にする必要があります。
- 手は体に対してしっかりと保持する必要がありますが、足に向かって巻き付けることもできます。 これにより、二重のメリットが得られます。バーに触れることを防ぎ、回転を高速化します。
- 速度を上げるには、常に腕と脚をできるだけ重心に近づけるようにしてください。 これは、ジャンパーが離陸後に回転速度を上げることができる唯一の方法です。
ハイジャンプ-さまざまなテクニック
さまざまなテクニックを習得することは難しくありませんが、トレーニングでそれらを実装することは非常に困難です。 学習者は、これらのテクニックを習得するための正しいアプローチと一貫性を備えている必要があります。 これを行う良い方法の1つは、 Approach Runs を実行することです。 これはハイジャンプのみに馴染みのあるものですが、ジャンパーが最後にジャンプしないという違いがあります。 実際の練習が重要になる前に9-10のアプローチが実行されますが、良い結果を得るには、能力に応じてそれを増やすことができます。
アプローチの実行中に次のことを処理する必要があります-
効果的なランニングテクニック
- スプリンター技術を使用する必要があります
- 最後の1または2ステップまでは、ランナーのかかとが地面に触れないようにしてください。
- 直線加速アプローチを使用する
曲率に沿ってランニングトラックを維持する
- 迅速なアクションを行う代わりに、段階的な実行を優先する必要があります。
- 6-4ランニングアプローチはこれに理想的であると言われています。 つまり、アスリートは離陸前に直線で6ステップ、曲がりくねった道で残り4ステップを実行します。
離陸経路に沿った完全な加速
- 適切なテンポを維持することが重要です。
- 速度を上げるには、ケイデンスを徐々に増やしてください。
- 最後の数ステップを速くする代わりに、最初の数ステップを遅くしてみてください。
曲線への攻撃を避ける
- アプローチランのように、アスリートは飛び越える必要がないため、ランの終了時にステップが最終的に遅くなります。
- それを避けるには、実際よりも低い高さにバーを配置します。
- 最後のステップでは、ジャンプするのではなく、マットの下に入ろうとします。
シザージャンプ
このジャンプは、通常のアプローチとレイアウトの間に実行されます。 それは過渡的なドリルにすぎません。 通常のアプローチと離陸の両方の組み合わせが含まれます。 このドリルの背後にある基本的な目的は、アスリートがバーを飛び越えた後にリードフットの上に立つようにすることです。 明確に理解するために、次の図を検討してください。
このタイプのアプローチでは、ジャンパーは単にバーを攻撃します。 ジャンプの技術的な側面を心配する必要はありません。 ここでは、垂直断面に関連する離陸位置が明確に強調されています。 通常の練習では、アスリートが特定の高さのレベルで習得すると、バーのレベルをさらに上げることができます。
バックオーバー
これを実行することにより、ジャンパーはバー上の彼の位置に慣れます。 これは二重の演習であり、練習のために高いバーを使用する必要はありません。 アスリートが非常に簡単に飛び越えることができる短い高さのバーは、これにふさわしくないでしょう。 まず、体の一部がバーに触れないようにすること、そして次に下半身がバーをクリアできるようにする強いキックに衝撃を与えることを重視する必要があります。
ショートアプローチジャンプ
突然、完全なジャンプアプローチを練習するのに多くの時間がかかり、そのような高速の離陸はほとんどの場合疲労と負傷を引き起こします。 これの代わりに、ジャンパーは短いジャンプのアプローチに行く必要があります。 ショートジャンプアプローチでは、アスリートは特定のテクニックについてより専門知識を持ち、それをより頻繁に練習できるためです。 短期アプローチの2つのスタイルを以下に説明します。
ミネソタ4ステップ
- 地面の開始点をマークして、ジャンパーがフルアプローチでバーから4ステップ出るようにします。
- ジョギングで左足でマークを打ちます。
- 4つの手順を左右左右に繰り返します。
- バーのクリアランスと離陸に取り組んでいる場合、この手法は非常に役立ちます。
真の4ステップ
- バーを攻撃する良いテクニック。
- ストップから始めて、バーまでわずか4ステップで行ってください。
- アスリートは4つのステップのみを使用してバーをクリアするため、スピードと加速が2倍に増加します。
フルアプローチジャンプ
これは、実際の競技でアスリートが競技できるようにするための実際の練習です。 フルアプローチで会う時間の状況で唯一の自信を得る鍵は、このフルジャンプアプローチを実践することです。
アスリートは、スローからハイまでスピードを加速し、最後に超高速スピードを獲得する方法に集中する必要があります。 競技中に最も多く収穫するために、バーと離陸技術のクリアランスをそれとともに練習する必要があります。
ハイジャンプ-ルール
以下は、国際競技連盟（IAAF）によって設定されたハイジャンプの重要なルールの一部です。
- 離陸は片足のみで行う必要があります。
- クリアする前にバーを取り除いたり、バーの端近くの飛行機を壊したりしても、ジャンプ成功としてカウントされません。
- ジャンプの高さはチーフジャッジが決定します。 プレイヤーはチャレンジを受け入れるか、パスすることができます。
- 競技者が3回連続して必要な高さをジャンプできなかった場合、競技者は競技から失格となります。
- ファイナルマッチでは、バーよりも高さが最も高い場所をクリアした人が勝者として宣言されます。
- 同点の場合、次の2つの条件が適用されて勝者が決定されます。
- タイが発生した高さでミスが少ないプレイヤーが勝者として宣言されます。
- トーナメント全体でミスが最も少ないプレイヤーが勝者として宣言されます。
- 最初の場所で同点になる場合、ジャンパーはジャンプオフに直面する必要があります。
- 高さは前のレベルより大きくなります。 各プレイヤーには、クリアランスごとに1つのチャンスが与えられます
ハイジャンプ-トーナメントとチャンピオン
国際運動連盟（IAAF）は、ジャンプの管理機関です。 すべての参加国には、独自の統治体があり、カレンダー全体でゲームをうまく編成しています。 このカテゴリの重要なトーナメントのリストを以下に示します。
- 夏季オリンピック
- 世界選手権
- 世界屋内選手権
- 大陸選手権
- コンチネンタルインドアチャンピオンシップ
- 連邦ゲーム
- ユニバーシダッド
- 地中海
ハイジャンプのチャンピオンの一部の簡単な概要を以下に示します。
ハビエル・ソトマヨール
彼はキューバの競争相手です。 彼は8フィートの高さをクリアした唯一の人です。 彼は、さまざまなトーナメントに参加して、キャリア全体で合計16個の金メダルを獲得しています。 19歳までに、彼は世界で 5 最高のジャンパーの記録を保持しませんでした。
ディートマー・モゲンブルク
彼は西ドイツのライバルです。 彼は西ドイツのハイジャンプ選手権で10回優勝しています。 彼は、さまざまなトーナメントを通じてキャリア全体で合計7回の金メダルを獲得しています。 18歳のとき、メーゲンブルクはなんとか235mジャンプし、新しい世界アウトドアジュニア記録を樹立しました。 後の1985年、モーゲンブルクはケルンに230万mという新しい世界屋内マークを設置しました。
ステファン・ホルム
彼はスウェーデンの競争相手です。 彼はこれまで、彼のハイジャンプのキャリア全体で合計8個の金メダルを獲得しています。 ホルムは、シドニーオリンピックで2.32 mの跳躍で4位になった2000年に名声を博しました。 彼の個人的な屋外と屋内の記録は、それぞれ2.37 mと2.40 mです。 さらに、ホルムには6つの異なるテクニックで2 m以上ジャンプするという独特の特徴があります。
