Hammer-throw-training
ハンマー投げ-トレーニング
一般的に、投手は単投を競いません。彼らはハンマー投げ、ジャベリン投げなどの複数のイベントに参加します。 したがって、彼らのトレーニングスケジュールは、あらゆるタイプのスローに役立つパフォーマンスに注目して準備されます。 それでは、アスリートの力と力を構築するのに役立つ基本的なトレーニングスケジュールをいくつか見ていきましょう。
パワースナッチ
投time中、加速ハンマーを持ち上げて必要な方向に投toするのに十分なエネルギーが必要です。 この演習は、その目的のためにのみ設計されています。
スナッチ中にグリップを得るにはオリンピックバーが必要です。 ひざのすぐ外側に置き、ひったくりの開始時に地面に向かって強く押し、その後すぐにかかとの全重量を取り戻します。 Split Leg snatch パターンに従うと、ひったくりが良くなります。
フロントスクワット
ハンマー投げは、ハムストリングス、太もも、および腰の過剰な強度を要求します。 毎日の運動スケジュールでスクワットを練習する場合、パフォーマンスを向上させることができます。
フロントスクワットとバックスクワットを組み合わせて、独自の運動スタイルをデザインできます。 しかし、ハンマースローの場合、腰がかかとの後ろにとどまるため、フロントスクワットが大きな助けになります。
4分の3スクワット運動も優れています。 一般的に、ハンマーに対抗するとき、アスリートはハンマーの外向きの引っ張り力について考えすぎます。 そのため、フロントスクワットの練習により、大腿部と股関節の筋肉がより強くなります。
リラックスしたT
ハンマー投げは遠心力に依存します。 速度がハンマーの投球を支援するのは事実ですが、時には過剰な速度が投球を台無しにすることもあります。 したがって、速度よりも半径を大きくする方が適切です。
この声明から、ハンマーを持ち上げている間に、筋肉を締めたり絞ったりして大きな力を加えると、旋回半径が短くなり、投げのレベルも下がることになります。 そのため、代わりに、体重を徐々に地面から引き離す連続運動を作成することにより、引っ張り運動にもっと集中します。
