Attention-management-activity-to-increase-attentiveness

注意力を高める活動

次のワークシートには、個人が日常生活に従事できるアクティビティのコレクションがあります。 これらの活動により、彼は注意を集中し続けることができます。 これらの活動のほとんどは、長期的に結果をもたらすため、開業医は結果を期待しながら忍耐する必要があります。 しかし、彼は一週間以内に彼の見通しの即時の変化を感じ始めます。

運動

• 静かな場所でリラックスして快適に座ってください。
• 何も考えずに、他の考えを楽しまないでください。
• あなたの自然な呼吸に集中してください。 息を吐く音を聞いてください。

瞑想

さまざまな方法で瞑想することができますが、目的は感覚をリラックスさせ、心を落ち着かせることです。 瞑想の広く続いている方法のいくつかは次のとおりです-

• マントラ瞑想
• 安定した視線の瞑想
• 超越瞑想
• チャクラ瞑想。

Steady Gaze Meditationには、オブジェクトに視覚的に集中することが含まれます。 超越瞑想では、単に目を閉じて座っています。 チャクラ瞑想は、チャクラを探索するための集中呼吸とマントラを伴います。

さまざまな瞑想方法がさまざまなことに焦点を当てているため、最大の集中力を必要とする1つの領域を選択して、それに応じて練習を開始する必要があります。

可視化

視覚化とは、あなたの目標を想像し、それが起こると信じることを意味します。 今日では、人々が注意を研ぎ澄まし、思考を具体化することにより、さまざまな分野で優れているために視覚化技術が使用されています。 効果的である理由は、実際にあなたの心が可能性に集中することを可能にし、あなたがあなたの目標を達成するのを助けるからですただ漠然と願って考えてから却下するのではなく。

視覚化のいくつかの前提条件-

• 目標を選択-個々の目標を選択して視覚化するには、正確にする必要があります。
• リラックス-視覚化に集中する前に感覚を落ち着かせる必要があります。
• 視覚化-目標を描きます。 たとえば、砂漠のリゾートを描いた建築家。
• Accept -夢を実現できると信じてください。

例

視覚化の効果を証明するために科学的研究が行われました。 この研究には、シカゴ大学でバスケットボールのフリースローを与えられた選手のグループが含まれていました。 この調査では、最初にプレーヤーのフリースロー能力を分析し、次に3つのグループに分けました。

• 最初のグループは、毎日1時間ボールで練習するように求められました。
• 2番目のグループは、立ち上がってどのように撮影するかを想像するように求められました。
• 3番目のグループは単に無視するように求められました。
• 30日後*、最初のグループのプレーヤーは24％の改善を示し、2番目のグループのプレーヤーは23％の改善を示しましたが、3番目のグループの改善は見られませんでした。 ここで視覚化の効果を明確に見ることができます。