Anger-management-the-abcd-model

A-B-C-Dモデル

アルバートエリスによって開発されたA-B-C-Dモデルは、怒りの管理の問題を克服するための強力な治療法として世界中で評価されています。

• * A（アクティベーションエージェント）*-怒りを引き起こす状況。
• * B（信念）*-アクティベートイベントの解釈方法。
• * C（結果）*-これはあなたの信念に応じた感情と行動です。
• * D（論争）*-「論争」は、信念が現実的であるか、歪んだ想像力の単なる虚構であるかどうかを信念でチェックしています。 これは怒り管理において重要です。

A-B-C-Dモデルの例

• A（アクティベーションエージェント）*

あなたは階段を降りて、誰かがあなたと衝突し、謝ることなく離陸します。

• B（信じる）*

あなたは思う、「誰もが最近無謀だ。彼らは他人を害虫のように扱います。」

• C（結論）*

筋肉が緊張していて、心拍数が高く、ハンドルを押したい気がします。 あなたは窓を転がり落ち、他の運転手にexpきを叫ぶ。

• D（紛争）*

あなたは自分自身に言うことができます-「多分彼はいくつかの緊急事態を経験したかもしれません…​おそらくそうではありませんが、あなたは決して知りません。これが人生です。"

このような合理的なセルフトークで不合理な信念に異議を唱えると、怒りが拡散し、落ち着きます。