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怒りを制御する方法？

怒りはいつでもコントロールできます。少なくとも1つは、次の方法を適用することにより、その重症度を軽減することができます-

怒りの感情を理解しよう

怒りは、多くの場合、恥ずかしさ、不安、恥、罪悪感などの他の感情を隠します。 あなたの怒りを制御するために、あなたはあなたの本当の感情が何であるかを理解する必要があります。

キューとトリガーの管理

怒りは、身体の「闘争または逃走」防御メカニズムに燃料を供給します。 警告せずに怒っていると感じるかもしれませんが、それよりずっと前にあなたの体はあなたに物理的な信号を送り始めます。

怒り制御

怒りボタンの特定

• 手や顎を噛みしめる
• 顔の紅潮
• 呼吸が重い
• 周りのペース
• ドキドキ心

クールダウンする方法を学ぶ

手がかりを認識できず、手に負えなくなる前に、怒りにすばやく対処できます。

冷却の簡単なヒント

• 呼吸-腹部から深呼吸をして、新鮮な空気を肺に吸い込みます。
• 運動-それはあなたが持ち歩く陰気な負のエネルギーを解放します。
• 感覚を使用する-音楽を聴く、または風光明媚な場所で自分自身を描く。
• ゆっくりと10までカウントします-カウントに焦点を合わせると、合理的に考えることができ、自分の考えが合理化されます。

あなたの怒りを表現するより健康的な方法を見つける

適切にチャネル化されていれば、怒りは大きな動機付けのツールになります。 多くのアスリートが怒りを駆使して優れたパフォーマンスを発揮しています。

自分に状況について考える時間を与える

• 全体像においてどれほど重要ですか？
• 怒って時間を無駄にしなければなりませんか？
• それは私のために一日を台無しにする価値がありますか？