Anger-management-cues-to-anger

怒りへの手がかり

怒りを特定し防止する非常に効果的な方法は、敵対的な環境や好ましくない外部エージェントの開始時に心と体が反応する方法から受け取る4つの手がかりやヒントを理解し、認識することです-

• 物理的キュー-これらは、怒りが私たちの内側に構築され始めたことを伝えるために私たちの体が私たちに与えるヒントです。 それらは、心拍数の増加、急速な呼吸、筋肉の緊張などです。
• 行動キュー-怒っているときに他の人と振る舞う方法、または怒っているときに他の人が私たちについて観察する、顎のクリンチング、眉をひそめる、凝視など。
• 感情的なキュー-これらは、不安、無力感、恥、罪悪感などの怒りに伴う他の感情です。
• 思考に関連するキュー-精神的なイメージを乱したり、誰かをpunchったりすることを想像したり、この事件を他の同様の事件と結びつけたりするなど、私たちが怒っているときの考えです。

自分で試してみてください

あなたが不快で怒っているシナリオを想像してください。 あなたの体、心、思考、行動にそれぞれ起こっている変化に注意してください。 次の表に入力します。

Your name	Physical cues	Emotional cues	Cognitive cues	Behavioral cues

link：/anger_management/cues_to_anger_try_it_yourself.pdf [ダウンロード]試用版シート。